载入中....
bdodo.com 史上最强悍 日记yabo下载通道法 ...yabo下载通道日记.卡路里日记.元气市集 |我的日记 yabo下载通道,yabo sports 手机,亚博体育登录
元气市集 元气市集
我的讨论主题
累计人气:0 累计回应:0
参与过的讨论
留言给日记主人
这个功能是会员才有的功能唷!!
如果您已经是会员请先登入.
如不是请先加入会员. 我要加入

名人精彩日记

2013/10/07??|??COCO进阶塑身术 天然食材吃出窈窕和健康
日记


Advance 进阶塑身术? 瘦腰消腹+拉提臀线/ 紧实手臂+修饰背部
谈到上半身线条,李玟最推荐举哑铃,举哑铃除了可以消除蝴蝶袖,还可以美化背部线条,非常适合不想练得虎背熊腰的女孩们。
她建议女孩子可以选择约1公斤左右的轻量哑铃,只要长期运动,手臂和背部曲线就会很优美。

★举哑铃★
运动器材:约1公斤左右的轻量哑铃?
时间:约10~15分钟,依个人举的速度而定
雕塑方法:左右手轮流举,一次单手举20~30下,再换手举相同次数。
雕塑效果:消除手臂内侧脂肪,活动到整个手臂、肩膀和背部,能雕塑上半身肌肉,让曲线看起来结实匀称。


Plus 美身减压版释放压力+美化线条
李玟也很喜欢做瑜珈,度假的时候就会做,可以放松全身,舒解压力,并且美化全身线条。
她对没有瑜珈基础的女孩们说,不用把瑜珈想得太难,刚开始可以做简单的暖身、放松动作就好,学起来容易,做完会觉得全身肌肉和神经都松弛了,很适合平常压力大、久坐办公室的上班族。

★瑜珈★
不需要运动器材,只要躺在平坦的地板上就可以。如果家中有瑜珈垫,也可以躺在瑜珈垫上。
时间:约30~60分钟,依个人的体力而定
雕塑方法:最简单的舒压瑜珈是只要坐在地板或瑜珈垫上,双手放胸下肋骨上,吸气再吐气,持续10次再休息。
雕塑效果:释放压力,软化全身筋骨,搭配抬腿、抬手的瑜珈动作,还能美化全身线条。

远离「坏」脂肪 打造完美瘦体质
脂肪有好有坏,好的胆固醇可以保护内脏,坏的胆固醇囤积才会造成肥胖。
享瘦前,就要先学会分辨脂肪好坏,才能愈吃愈瘦,像CoCo一样,打造出不会发胖的瘦体质喔!

好的胆固醇
1.单一不饱和脂肪:可避免血液中脂肪囤积,能预防动脉栓塞和动脉粥状硬化,主要来源是橄榄油、坚果类及酪梨等。?
2.多元不饱和脂肪酸:可促进血液循环,带动脂肪燃烧,还可减低许多慢性病的发生机率,主要来源是鱼油,其中的Omega-3脂肪酸,对心血管健康很有帮助。

坏的胆固醇
饱和脂肪酸:会造成降低体内循环,导致胆固醇上升,多数有害健康,主要来自加工食品、烘焙产品和人工合成的乳制品。

COCO最爱天然好食材 吃出窈窕和健康
香蕉里面有大量的纤维质,可以促进肠胃蠕动,还有醣类,营养很丰富,李玟说早上吃一根香蕉,不但能预防便秘,还可以补足能量。不过香蕉热量比较高,所以她建议最好不要吃太多,吃完後喝些温开水或无糖豆浆、优酪乳等,早餐的营养就足够了,也有饱足感。

豆浆里面有很丰富的植物性蛋白质,可以提供人体需要的胺基酸,还有大豆卵磷脂,卵磷脂是组成脑细胞的重要物质之一,所以多喝豆浆,还能提升记忆力,加上豆浆热量低,有可以媲美牛奶的钙质,是增补健康和体力的很好来源。


收到的礼物
~空空~
游客的礼物箱
~空空~
回应
回应日记是会员才有的功能唷!!
如果您已经是会员请先登入.
如不是请先加入会员. 我要加入
会员资讯
艺人
黄嘟嘟
橘嘟嘟 ?
红嘟嘟 ?
专家评等 ?
日记篇数 16
日记人气 22139
日记回应 9
我的礼物箱
* 10 个
我的知识收藏
我的讨论收藏