载入中....
bdodo.com 史上最强悍 日记yabo下载通道法 ...yabo下载通道日记.卡路里日记.元气市集 |我的日记 yabo下载通道,yabo sports 手机,亚博体育登录
元气市集 元气市集

名人精彩日记

2014/07/17??|??重雕马甲线独门处方 1 测试腹直肌分离程度
体重与身围
体重: 49.00 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: ?
日记




如果你的腹部一直臃肿肥胖如孕妇,搭公车总是有人要好心让座,无论控制饮食、做有氧肌力、仰卧起坐都无法改善,请快快开始进行腹直肌运动,这个神奇的缩腹绝技,将重现你的性感马甲线!

首先,别以为卯起来做长时间、高强度的腹部肌力运动,譬如仰卧起坐,才是最好的解决方式,殊不知肥肿大肚可能并非单纯因肥胖而起,而是腹直肌分离造成的。

专家说,虽然因怀孕造生的腹直肌分离为最常见,但不管是成年男子、成年女子还是儿童,都有可能发生腹直肌分离。
腹直肌是位於腹部两侧的2块半面的肌肉,由一层薄薄的纤维组织相连。
这2块肌肉如果分离严重,连接的纤维组织就会越来越薄,腹腔内的器官便无法得到强有力的支撑。
腹直肌长期分离及松弛会增加腰背压力,容易拉伤和劳损,最严重者不但腰腹如鼓,再怎麽运动燃脂也无法纤腰缩腹,更可能终身腰痛。如果又选择了不恰当的运动处方,对身体的伤害就会更大。
在锻链腰腹部线条之前,建议先自测腹直肌的分离度,尤其是有生产经验、或是因长期肥胖腰围已超过32寸的人,你的两侧腹直肌的间隙距离将有决定性的影响。

腹直肌的锻链,对生过孩子以後依然大腹便便的妈妈们最为必要。
尤其,生产後努力做有氧运动、肌力运动仍然不能缩腹、纤腰,半年还无法回复的新妈妈们,最应该及时调整。
为什麽产後的肚皮会这麽困扰许多妈妈们?这是因为,怀孕不只是子宫在撑大,原本平坦紧实的腹肌也在撑大,在这个孕育宝宝的阶段,撕裂与变形最严重的,就是腹直肌!
产後的肚皮,腹直肌之间的间隙可能由1-2指分离达5-6指宽,导致整个腰腹部松垮无力,此时,再怎麽做有氧运动与肌力运动,腰腹围的改善都很有限。
很可能肥肉是少了些,脸与四肢都消瘦了,但凸腹肥腰、松垮下垂却依然如故。
医师建议,孕妇最好能及早锻练肌肉,预防腹直肌分离;产後再略加锻练,就能快速回复产前的腰围。
如果,目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况,不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖,请不要绝望,体适能专家都有对策,让你的马甲线拨云见日!!



★自测腹直肌的分离程度★


如果你的体脂率超过30%=>又多堆积於腰腹部,很可能因为皮下脂肪太厚,而无法摸到腹直肌,也无从测出间隙的宽度。你就需要先做有氧运动让体脂防降下来。


如果你的体脂在25-30%之间=>也需要加强有氧运动来燃脂,但可以同时做腹直肌的收紧处方。


现在就检查你的腹直肌分离程度,腹直肌间隙超过2指的人,必须在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方,让腹直肌收紧。持续2周後,腹直肌间隙缩小,才做腹直肌雕塑处方。



step 1.仰卧,曲双膝,肩膀不离地。
step 2.用一只手五指并拢放於腹部上方,指尖正对肚脐轻压肚脐,此刻会感到腹中央出现了一个沟,也就是腹直肌分离的程度。
step 3.测试肚脐上方3寸、肚脐、肚脐下方3寸3个间隙,1-2指宽为正常,如为3指宽以上则较为严重。



在腹直肌没有收紧前做腹肌运动,不但效果不彰,更可能让腹直肌的分离情况更严重。
应该在开始的前2周,每天早晚先做收紧处方,让腹直肌回到原位,间隙缩小後,再开始做雕塑处方。

HOLD 2秒收紧腹直肌运动


更多紧实腹直肌的处方,
请期待明天7/18
陈铃爱运动bdodo日记。
收到的礼物
游客的礼物箱
~空空~
回应
回应日记是会员才有的功能唷!!
如果您已经是会员请先登入.
如不是请先加入会员. 我要加入
会员资讯
陈铃爱运动
黄嘟嘟
橘嘟嘟 ?
红嘟嘟 ?
专家评等 ?
日记篇数 19
日记人气 20145
日记回应 22
我的礼物箱
* 10 个
我的知识收藏
我的讨论收藏