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目标体重 50.00kg
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总编推荐

2019/07/31??|??离婚一年小娴大晒好身材!三餐照吃狂瘦10公斤秘诀大公开..饮食控制第358天
体重与身围
体重: 48.80 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: 23.50 %
饮食
早 ? 餐 ? 摄 ? 取
无糖黑豆奶 1.00 300 97.00
黑芝麻粉 (一匙约5克) 1.00 汤匙 29.80
冷冻毛豆 (一份为100克) 0.20 26.40
泰国芭乐 (一颗约480克) 0.30 54.90
温泉蛋 1.00 80 140.00
奶油面包 (一个约为108克) 0.70 207.20
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
炒 过猫 1.00 100 57.00
炸地瓜 (条) 1.00 100g 359.00
小黄瓜 (生/一条约100克) 1.00 15.00
花枝 (生/一份约40克) 1.00 53.00
蚝油猪肉片 1.00 100 180.00
橄榄油 (一匙约10克) 1.00 88.40
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
炒小白菜 1.00 100 60.00
烤鸭片 (一份约35克) 1.00 28.00
木耳 (生/一份约10克) 1.00 3.50
煎虱目鱼 0.30 100g 73.50
鸡蛋豆腐 (一盒约300克) 0.20 47.40
其 ? 他 ? 摄 ? 取
珍珠奶茶 (一杯500 c.c.) 0.30 75.00
共计摄取卡路里 1595.10
活动量
轻度活动量 1.00 1569.00
共计消耗卡路里 1569.00
今日热量摄取-消耗总计
今日囤积了 26.10
其他记录
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12点以前,睡了 6小时
嗯了,量适中
没有做5分钟以上腹式呼吸
今天做了30分钟以上的运动
日记

小娴去年7月和何守正结束了5年的婚姻,离婚後的小娴在演艺事业上表现得越来越亮眼,不管是戏剧还是主持,都深受许多观众的喜爱,而她最近大方的在自己的社群软体上晒出超辣的比基尼照,超纤细的小蛮腰还有大长腿,让粉丝们全部都超级羡慕!而小娴维持好身材的秘诀又是什麽呢?

三餐正常吃
小娴分享自己三餐都会正常吃,想要yabo下载通道就不能挨饿!每一餐都要均衡的摄取淀粉、蛋白质、蔬菜!定时定量~不过她有着自己的4不原则,她曾经分享过:觉得自己有点难相处,辣的不吃,酒也不喝,太生的不碰,油炸的食物也不行!喝汤怕有味精,吃太咸会水肿!别人笑我太疯癫,我笑他人看不穿!不是我难搞难相处不合群,是因为我善待自己的身体啊!

早餐要吃得很健康
三餐正常吃的小娴,会在早餐的时候吃得特别丰盛,她分享因为自己的肠胃比较敏感,所以不会吃太油太咸的食物,早餐通常他会选择蔬食蛋白质餐,当作一天的开始!或者是在家自己做酪梨藜麦吐司配上一杯黑咖啡,可以补充到丰富的蛋白质同时还可以促进新陈代谢达到燃烧脂肪的效果。

注重水质
之前小娴在拍摄《女兵日记》的时候,有很长的时间都待在屏东,屏东的太阳又非常的晒,所以很需要足够的水分,所以小娴每天会喝到2000C.C.的,另外她还会自己买滤水的水壶来确保喝下去的水质够乾净,这样对身体更好,同时她也不会碰含糖的饮料!

不碰加工食品
小娴分享因为爸爸是中医师,所以常常家里会用食补的方式来养生。本身属於体寒的她,就算夏天,也会吃麻油鸡等来补身体!或者是吃爸爸调配的中药来帮助身体排毒~皮肤也会因此变得更好。

图片来源:小娴 (黄瑜娴)

? ? ? ? ??? ? ? 昨日体重48.9公斤 今日体重48.8公斤 下降0.1公斤

?今天是月底结算日这是我这1年多来第一次成绩不及格居然是+而不是ㄧ(这是我自我要求的小目标)不过也不错了至少最後还是又回到48楼层所以继续保持下去
最近我真的是被体重数字吓到不敢吃零食连无调味坚果都没有吃只有乖乖三餐吃饱饱不再乱吃别的食物
8月份就是迈入我减醣满周年的月份去年8月8日正式减醣饮食
我来整理一下对比照跟大家分享我自己看了都觉得之前好胖啊女儿的会更夸张.....(她瘦了15公斤)我跟女儿两个人共减了25公斤敬请期待.....

?昨天饮食菜单

? ? ? ? ? ? ? 早餐

午餐

晚餐
炒空心菜一碗
烤猪排一片
炒海带半碗
乾煎白带鱼

我的减醣计画从2018年8月8日57.5公斤至今(第358天)

每餐2份蛋白质,2份蔬菜每日蛋白质摄取量体重(低活动量x0.8g 基本运动量x1-1.5g 劳力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白质摄取量为100g碳水摄取量100g三餐加总的醣份在不超过80g碳水化合物-膳食纤维=醣然後一天下来总热量也要达到基础代谢率先决定蔬菜份量接着决定蛋白质份量剩余部分由淀粉 水果或其他食物补足戒含糖饮料 零食 蛋糕 甜点少吃加工食品

多燕地板腹部操30分钟+负重甜甜圈+5公斤哑铃深蹲50下
收到的礼物
游客的礼物箱
~空空~
回应
2019/07/31 08:13joyaa
早安 麻吉已经很棒了拉
我才是不及格呢
2019/07/31 08:28judo&number
耶!期待的对比照终於又要来了~~:D
2019/07/31 08:32奶茶的阿木
我这个月也不及格,尽管饮食正常,加强运动,荷尔蒙失调,月经没来,体重就是不会降呀,还好有回到68楼~

2019/07/31 08:47308

我虽说没你那麽夸张

但也是生完小孩肚子最大的一年

这个夏天慢慢练

今早起床肚子更紧实了(早上起床都这样)

晚上就慢慢变大

至少不要大的盖夸张就好


2019/07/31 09:20布丁~
日记主人回应
joyaa

我们一起加油
我现在是维持期
真的比瘦身期还要更努力才行~~~~
2019/07/31 09:21布丁~
日记主人回应
judo&number

最近一直在翻之前的胖照
真的有种惊吓的感觉~~~
2019/07/31 09:22布丁~
日记主人回应
奶茶的阿木

我最近也是卡在吃消炎药
加上我的生理期要来了
所以数字不美丽

但还好在我自订的标准里(48公斤)
我们一起加油~~~~
2019/07/31 09:24布丁~
日记主人回应
308

我也是这样啊
早上空腹运动
马甲线也是很明显
越晚就越不清楚啦.......夭寿喔
2019/07/31 09:50玲姊
期待麻吉跟女儿的对比照
2019/07/31 10:23ty-25
我两次胖到60几都是狂吃无调味坚果
已经有两次可怕经验,今年很能控制é??é?????:119997359_c.jpg

其实我一直ㄍㄧㄥ在52.x也是很无言,
但至少大部份的衣服穿的下,
继续努力,看冬天能不能穿的下牛仔裤é??é?????:119997367_c.jpg
2019/07/31 10:29christ
这个回应仅给日记主人阅读
内容被隠藏
2019/07/31 11:03chiang
哇!不知不觉一年了耶~
你已经保持的很好了
忙碌了三天
我体重麻~也跟着上升了~
今天还要回台南~跟家人聚餐!!!!!
皮要绷紧啦~
2019/07/31 11:04布丁~
日记主人回应
玲姊

到时候再来吓吓你们~~~
2019/07/31 11:06布丁~
日记主人回应
ty-25

我两次复胖都到58公斤(晚上量有时还出现6字头)
就会开始节制了

坚果吃太多确实也会胖
所以我都是只吃几颗而已
我们一起努力
加油~~~~

2019/07/31 11:09布丁~
日记主人回应
chiang

对啊
想不到我天天准备便当
已经1年了
突然佩服自己的毅力

等你这阵子忙完
就可以好好控制饮食了
其实你也是保持得不错啊......

2019/07/31 16:00成为辣妈
其实这阵子
我有很认真看一下你饮食的内容
也在想是否该恢复减醣计画



期待,我超期待的
看比较图会有振奋人心的fu啊
2019/07/31 16:10布丁~
日记主人回应
成为辣妈

其实我的减醣饮食
还算蛮均衡
蛋白质 纤维质 碳水化合物都有
也算健康

应该每个人都适用吧
或者你也可以询问一下你的医生看看
这样吃OK吗

我今天把照片都整理出来了
明天开始可以慢慢分享
我自己看了
都觉得我跟女儿这一年好不可思议啊
判若两人的一对母女~~~
2019/07/31 17:03Heido
期待对比图啊
快点来激励我吧~~
2019/08/01 01:32cal.king
母女一齐瘦身!!!真的好棒喔!!可是谁看到照片也会说是俩姊妹啦!!麻吉现在看起来就是一枚正妹!!
2019/08/01 09:12布丁~
日记主人回应
Heido

来了 来了
今天起会连好几天惊吓你们
2019/08/01 09:14布丁~
日记主人回应
cal.king

有伴一起减
还真的很不错
我们看到谁乱吃
会纠正对方~~XD
谢谢姊姊的称赞~~~~
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