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2019/08/06??|??5-295-161马甲线女神用3招养出易瘦体质+农历七月怎保平安
体重与身围
体重: 53.20 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: ?
其他记录
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
没有做5分钟以上腹式呼吸
今天做了30分钟以上的运动
日记


嘴馋阿........




身材脸蛋都不科学的两宝妈!马甲线女神「咪咪爱运动」,用3招养出易瘦体质


在网路上拥有高人气的咪咪爱运动,以分享居家健身影片&健康饮食生活而受粉丝喜爱的她,其实是位两宝妈咪。虽然产後体态并没有大走钟,但咪咪表示自己的体脂不低,而且也不够紧实,尤其是腹部,只要稍微吃饱一点就容易看起来像怀孕3个月。

那到底咪咪是运用哪些技巧,让自己拥有健康体态呢?除了运动,还有哪些方式也很重要呢?

如果想要瘦,要先少吃还是多运动?

对於这个多数人都疑问纠结的问题,咪咪分享:「想要维持身型、想要健康的身体,其实只是「运动」和「饮食」和「休息」这3样达成一个平衡。」

有运动但没有忌口,其实成效不大。而过多有氧却没有做肌力训练,反而让肌肉流失yabo下载通道容易卡关,但只做肌力也无法改变身形上的困扰。


重训有氧都要做,才能拥有好体态


不想运动只靠节食,这样更不好。不吃东西或吃太少反而代谢会下降,像蛋白质、脂肪摄取不足,皮肤会变乾燥粗糙,维生素、纤维质摄取不足可能会免疫力变差或便秘,吃再多保健食品也比不上从自然食物中摄取的营养价值。


因此,增加肌力提升代谢率、吃对食物控制饮食、充足休息都缺一不可,yabo下载通道没有什麽秘方,无论到了几岁这3招都一样受用!


运动前後,分享加强运动效果的饮食秘诀

运动前,咪咪分享大家可以补充一杯黑咖啡,不仅帮助提神,还能加速代谢效果,也会让後续运动时比较有能量。

运动後,想要长肌肉记得赶快补充优质的蛋白质,如:超商的豆浆搭配香蕉,就是简单方便的选择。


三餐这样吃,就能兼具健康美味&营养均衡!

早餐可以用新鲜蔬果汁来开启美好的一天,补充外食较难以摄取的纤维质,加上有大量的维生素C,也能帮助身体拥有满满的活力营养。


午餐的部分,建议可以选择一份清爽的沙拉,搭配优质蛋白质,如:鸡胸肉 鲑鱼排等等,除了低脂之外,鲑鱼还能补充优质的油脂,对女生的肌肤保养也有加分的效果。

晚餐则分享可以自己煮,这样吃得最健康。善用一些简单的料理方式,其实不会很难也能快速做出健康美味的餐点。



加强训练这部位,夏天大胆秀好身材

咪咪表示自己在夏天比较会穿上露出腹部的服装,或是去海边必备的比基尼,因此会加强腹部线条的训练,咪咪也分享了居家运动菜单,包含:核心运动、腹肌撕裂、虐腹一起做。让你这个夏天就能大胆秀出最美的马甲线~

居家运动一起做:

依照运动种类&强度挑选鞋款,才能发挥最大的效果

咪咪分享,如果是重训课程,那建议选择底比较平的鞋款设计,才能稳定支撑不易滑动,脚掌的受力也会平均不易歪斜。那如果是喜欢跑步或有氧运动,那鞋款要挑选包覆性高的设计,以及缓震功能的鞋款,让运动效果发挥出最大值喔。



农历七月鬼门开! 十二生肖如何保平安?




本文由《时报出版》授权
有版权 所以请影兴趣的麻吉 自行读取唷!








收到的礼物
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~空空~
回应
2019/08/06 06:57玲姊
看来人总是要求更完美呀~
2019/08/06 10:28zoeca
日记主人回应
是阿~
只是我觉得 所谓的"完美"
标准~
每个人都不相同
通常对自己严格些? 对他人宽松些
男人和女人也不同

所以呢~
健康~ 开心就好? XDD

麻吉抱抱^^

?


谢谢麻吉来看我? 耸我温暖小熊熊? 抱抱 ^^

2019/08/07 00:04Heido
我最近的肚子是愈来愈大颗了
也要来咪咪动一动了啦!


2019/08/07 00:38cal.king
做肌力训练真的很累啊!!不过很怕肌肉不断流失.所以还是要努力的做!!
2019/08/07 00:49zoeca
日记主人回应
Heido? &?cal.king
姊妹们一起来动动? ?抱抱? ^^
?
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