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总编推荐

2019/08/22??|??每天超过12点睡必胖!熬夜影响2种贺尔蒙「害你很难瘦」....饮食控制第380天
体重与身围
体重: 47.20 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: 23.00 %
饮食
早 ? 餐 ? 摄 ? 取
无糖黑豆奶 1.00 300 97.00
冷冻毛豆 (一份为100克) 0.50 66.00
西洋梨 (一颗约165克) 1.00 61.00
温泉蛋 1.00 80 140.00
(7-11) 蓝莓贝果 0.62 159.84
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
蒜拌四季豆 1.00 25.00
(全家) 关东煮 - 黄金豆腐 1.00 90.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.90 111.60
炸鸡腿 1.00 100g 286.00
炒油菜 1.00 70.00
干贝酱(10g) 1.00 39.00
橄榄油 (一匙约10克) 0.50 44.20
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
豆皮 (一块约55克) 1.00 120.00
炸猪排 0.30 100g 82.50
炒空心菜 0.50 100 34.50
其 ? 他 ? 摄 ? 取
(马可先生) 多谷物原味杂粮饼乾 0.20 100g 78.40
共计摄取卡路里 1505.04
活动量
轻度活动量 1.00 1549.00
共计消耗卡路里 1549.00
今日热量摄取-消耗总计
今日消耗了 43.96
其他记录
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12点以前,睡了 6小时
嗯了,量适中
没有做5分钟以上腹式呼吸
今天做了30分钟以上的运动
日记

现代人生活步调快,熬夜晚睡是常态,忙碌了一天後就想滑滑手机、看看韩剧,享受一下小确幸。尤其是工作回来後,还要顾小孩、做菜等家事的职业妇女,更可能忙到很晚才有那麽一点属於自己的时间。不过奉劝各位辛苦的女性朋友还是要早点睡比较好,睡眠不足可能会导致发胖、对yabo下载通道帮助不大,若比同龄人早一步变胖大妈就後悔莫及!

不好好睡觉容易变胖
据报导,深层睡眠时身体会分泌生长激素、瘦体素2种贺尔蒙,都能帮助yabo下载通道瘦身。生长激素可以帮助消耗热量、避免堆积脂肪,瘦体素可以使人有饱足感,身体就不会因为太饿而吃进过多热量。

有国外研究显示,一样睡了约7小时,晚上约12点睡的人,比晚上11点前睡的人,胆固醇、三酸甘油脂都较高,体脂肪也比肌肉多。长期晚睡、没睡好都会影响身体代谢和健康。所以享受「一个人的时光」的前提,还是要好好睡觉,千万不要因为小确幸牺牲掉睡眠时间。

睡不着时怎麽办?关灯、关掉3C产品
全黑的环境才有助於分泌褪黑激素,睡前两小时就该将房间大灯转暗或开小灯,会比较想睡。3C产品萤幕亮,容易刺激交感神经,而且一下子看剧、一下子看LINE,大脑根本没休息,精神还变好。

睡前要放松
看戏剧电影、玩手机游戏等太刺激情绪的事避免太晚做。睡觉前可以做一些简单的伸展操、听柔和的音乐、冥想等,让脑袋和心情慢下来、放松,睡意才会来。

使用香氛或精油
香氛或精油都能减缓焦虑、安定情绪和舒压,除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常见又安定心神的香味,有空时可以多找多试,找出自己喜欢的味道,睡觉的空间香香的,心情自然好。

少喝咖啡因饮料
晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶饮,摄取太多咖啡因会干扰睡眠,睡不安稳。有些人yabo下载通道时爱喝无糖绿茶,也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以选择无咖啡因的花草茶。

图片来源:shutterstock

? ? ? ? ??? ? ? 昨日体重47.5公斤 今日体重47.2公斤 下降0.3公斤

?我一直向往有马甲线希望肚子是很平的那种妈妈的梦想直到我的体脂肪降到现在这麽低时我的马甲线才现身
现在是目前最明显也最凹的时候希望能让它继续升级变得越来越美我正面拍不出来马甲线的感觉但其实照镜子是很明显的所以只好拍侧面应该看的出来那两条线吧为了这两条线我做了很多的努力才达成的做腹部操 负重哑铃深蹲
这件牛仔短裤是我瘦到49公斤时买的现在又有点变大件了腰围地方明显又变松了



?昨天饮食菜单

? ? ? ? ? ? ? 早餐

午餐

晚餐
炒空心菜一碗
乾煎虱目鱼4分之一
三杯鸡两块

额外补充
咸蛋黄饼干一块
豆菓子一包

我的减醣计画从2018年8月8日57.5公斤至今(第380天)

每餐2份蛋白质,2份蔬菜每日蛋白质摄取量体重(低活动量x0.8g 基本运动量x1-1.5g 劳力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白质摄取量为100g碳水摄取量100g三餐加总的醣份在不超过80g碳水化合物-膳食纤维=醣然後一天下来总热量也要达到基础代谢率先决定蔬菜份量接着决定蛋白质份量剩余部分由淀粉 水果或其他食物补足戒含糖饮料 零食 蛋糕 甜点少吃加工食品

做家事1小时

收到的礼物
游客的礼物箱
~空空~
回应
2019/08/22 09:06玲姊
真的是美丽的曲线
2019/08/22 09:34ty-25
线条很明显也!QQ???:85817217_c.jpg
2019/08/22 09:36布丁~
日记主人回应
玲姊

谢谢
2019/08/22 09:36布丁~
日记主人回应
ty-25

体脂肪真的要降这麽低
它才愿意出现
2019/08/22 11:35成为辣妈
今天这篇文章是在警惕我吗?
昨晚3~4点多还无法入睡@@



我一直梦想能露肚皮见人
只求平,不求马甲线(目前啦
2019/08/22 12:08chiang
这位小姐!!!太犯规了喔!!!
这身材是不是想逼死我啦~~~~((开玩笑))
我也要努力努力努力跟你一样好身材~
哈哈哈~~~

我肚子好久没找时间看看他的状态耶!!!
每天忙得焦头烂额~
明明就已经结完婚了
现在工作真的是占满我的脑容量啊~~~~
2019/08/22 13:15布丁~
日记主人回应
成为辣妈

我现在是老辉啊郎
晚上10点半就没电
需要睡觉了
无法再像年轻时那样可以熬夜看电视了
我也希望我的肚子在紧实一点~~~
2019/08/22 13:17布丁~
日记主人回应
chiang

我的腰围从32-33腰
努力到现在25腰
我的目标是24腰
所以在努力一点
让肚子更紧实
我们一起努力~~~~~
2019/08/22 13:30joyaa
真是瘦很大阿^^
我也没办法熬夜 超过11点隔天就觉得累兮兮的~
2019/08/22 14:22布丁~
日记主人回应
joyaa

我现在也无法熬夜了
太晚睡觉的话
就是坐在电视机面前睡给它(电视)看了
2019/08/22 16:08308
这3天出来玩
虽说少吃淀粉,但坐车时间较多
肚子好胀
等明天回家後运动才有机会消胀气
2019/08/22 16:48布丁~
日记主人回应
308

回来动一动就会好了~~
2019/08/23 00:22cal.king
这个线条很明显了!!!太美了!!!真的羡慕死很多人!!
2019/08/23 01:09judo&number
哇真是漂亮的妹子啊~
2019/08/23 09:25布丁~
日记主人回应
cal.king

我希望我的马甲线能更进阶一点
负重深蹲真的很不错~~~
2019/08/23 09:25布丁~
日记主人回应
judo&number

你的马甲才美~~~
2019/08/23 11:12奶茶的阿木
马甲线真的好难练喔~

2019/08/23 12:31布丁~
日记主人回应
奶茶的阿木

要有马甲线第一要诀就是
要先降体脂肪
等降到一个程度後
它就出现了~~
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