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总编推荐

2012/02/20??|??泡脚乐+小子不露点泡澡浴照! ^O^
体重与身围
体重: 53.20 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: 26.40 %
饮食
早 ? 餐 ? 摄 ? 取
(拉亚) 鲔鱼三明治 1.00 276.00
桂格燕麦拿铁即饮 1.00 105.00
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
荷包蛋 1.00 120.00
卤笋丝 0.50 35.00
薄片烤猪肉 (一片约15克) 1.00 27.00
烫青江菜 2.00 50.00
拉面 2.50 100g 185.00
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
白饭 (小碗约100克) 1.20 170.40
山东白菜 (生/一个约100克) 1.00 15.00
金针菇 (生/一份约100克) 0.30 12.30
蒸蛋 (芙蓉豆腐) (一份为100克) 0.30 12.90
洋葱炒蛋 (一盘约50克) 1.00 85.00
莴苣叶 (大陆妹) 1.00 100g 16.00
卤蹄筋(100G) 0.20 31.20
卤海带 (一份为100克) 0.25 12.50
共计摄取卡路里 1153.30
活动量
中度活动量 1.00 1810.00
共计消耗卡路里 1810.00
今日热量摄取-消耗总计
今日消耗了 656.70
其他记录
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12点以前,睡了 7小时
嗯了,量适中
今天做了5分钟以上腹式呼吸
今天做了30分钟以上的运动
日记

教官和麻吉说的,我哪有什麽泡脚达人??
泡脚不就拿桶子泡就好了吗??0

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不过,既然这样,今天来分享一下我的泡脚乐趣好了!^^

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小教官要我泡脚时,第一次,我是拿水桶装五分满的热水,提着到房间,乔好我的枕、被,躺着看电视(悠闲的咧),内撒上12月送的温泉粉,很香哦~闻着心情都变好了起来!(所以这次去市集大败金,为了温泉粉,也买了"瘦身关键医生不会教"那本书,哈哈!!XD

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结果教官知道後,马上跟我说:哎呀呀!我膝盖受伤还提水桶?!不要膝盖啦!!0,并指导我可以在浴室泡,还有泡水的高度(到小腿肚)和温度(比体温高一些即可)

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第二天,我拐小孩自己在房间玩,自己就去浴室坐在马桶上,装着温水到满水桶,这样约可浸泡到小腿肚。在浴室泡真的方便多了,泡了15分钟水变冷了,可以即时的倒出些冷水,再添加热水,再泡个15分!^^

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第三天,小子果然耐不住好奇,跑来看妈咪自己躲在浴室做什麽?哇~桶桶装水耶!看着妈咪把脚泡在水桶里,果然觉得很新奇!我问他有没有兴趣一起泡?当下一口答应并乐的很~~(晚点回家我po宝贝泡澡照让大家看一下!^^)

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我拍了4-5张,小子坚持要选不露点照!!0

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就准备个一模一样的桶子(家事桶),呵呵!

一个我泡脚,一个就让小子玩水用,加点小玩具,小子就可以乐很久啦!!^^


泡脚时间呢!我可以看看VITA,之前忙作操,都没认真拜读。小子呢,可以玩他的水~现在我则除了看书外,也会利用热水淋冲我不适的膝盖,还有边作小腿按摩(教官教的),让脚部循环好一点;我也会趁时间做我的头部经络按摩300下!在我泡脚的时间,小子就是玩水时间,所以他也开心的很!

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泡完脚了,就可以顺便洗澎澎啦!泡个热呼呼的澡,之前我没有一边泡一边按摩小腿时,就洗完澡後就利用擦乳液时间,顺便按摩小腿三穴道.^^

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这就是我的泡脚乐,总之~就是悠闲的很啦!!0

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後记:

1.体脂老呈上升趋势,得勤作肌力了,这就是受伤休10天又吃太好的後果!! XDDD (慢慢复元中~^^)

2.晚点再去回留言和看麻吉们喔~~^^

3.小红要来了....

4.今天午餐外食,发现外食真的均衡不容易,但因为长期浸泡BD修练有成,靠着长期吃多份蔬菜的大胃量,点了一碗半月拉面外(菜量不足),我仍然加点的一盘烫青菜,大盘,约两拳头大,午餐蔬菜积分就拿到罗!!^^

5.发觉饮食习惯培养好了,达标就会变成很容易!即使外食,也会想办法吃蔬菜的啦!!ㄎㄎㄎ...

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2/11~2/20 bdodoVIP团 第2阶段:

2/20?? 编号:S13 小贤妈回报

a.今日耗卡量:???-657???kcal(D20积?-5544 kcal)

b.我今天做的45分钟运动是:

早:气功操15min+敲带脉100下+敲环跳穴100下

晚:毛巾操(四式)+不完整曲线vita(肩颈篇)

晚:泡脚、头部经络300下、小腿三穴道按摩+小周天功、六穴按摩+敲带脉150下

c.2/11-2/20任务:

本阶段共10天 我已运动了??10? 天(目标为8天)

本次活动共29天 我已运动了??19?? 天 (目标为25天) (已休1)

d.本月至今减去???-0.5??? kg?

e.腰围:2/1?? 67? ?cm、2/11???65.5 ? ?cm、2/21????? ?? cm

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1/1-3/31 参团後VIP目标

100/12月教官给的目标:

体脂率降至25%以下为目标、改善湿寒体质、增加肌力、MC血块改善。

自己希望达到的目标:(曲线瘦)

瘦腰、瘦小腹、瘦上手臂、瘦大腿、瘦大屁股

参团前最爆体重:56.6kg (希望降至产前水准)

参团前最爆体脂率:27.8% (希望降至25%以下)

终极目标:我要一个健康的身体!! ^^

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2月中下旬2/14-2/29 养气瘦身计画

(晚间活动为预计项目、将养生运动融入生活中!^^)

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(V)1.三餐均衡?~同时午晚餐都有主食 +1份鱼肉豆蛋类+2份蔬菜

午餐:拉面、鱼肉豆*1、蔬菜*2

午餐:白饭、鱼肉豆*1、蔬菜*3

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(专属小贤妈,教官指示:2-4项,只要有做养生按摩整式、走路即可得分,最近可作毛巾操帮助不适的右肩伸展行气!)

(V)2.每周5天有氧运动 每次超过45分钟 (运动时间可累计)

(V)3.每周5天毛巾操运动 每次超过20分钟 (运动可累计)

(V)4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他养生按摩功课 至少15分钟

早:气功操15min+敲带脉100下+敲环跳穴100下

晚:毛巾操(四式)+不完整曲线vita(肩颈篇)

晚:泡脚、头部经络300下、小腿三穴道按摩+小周天功、六穴按摩+敲带脉150下

(V)5.自选任务:午晚要专心吃饭(不能配新闻).喝水达1500cc

专心吃饭,教官给的。^^

喝水--OK!

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bdodo均衡饮食指南:

http://www.bdodo.com/n/?.pg=new&.th=P1101201021104493901

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教官给的很有用肌力训练网页:

http://www.fitness.org.tw/direct03.php

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2/20 当天得???5????分、累积至今已得D7??35???分。

?(活动期间2/14-2/29,共16天、80分)

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以上做到1点可得一分?

但当天如摄取热量>消耗热量 产生囤积卡路里 则倒扣 三分

摄取热量>消耗热量超过300卡 再倒扣 三分

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2/29日 总结? ...

分数将公告在讨论区与小教官的日记中

总分不满 55分者 将列名失败区?

总分超过 70分者 将列名模范区?

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参团期间列名失败区2次以上?

下期VIP团将婉谢你的报名

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特别说明??

1. 如有其他原因不适合运动(如MC期 运动伤害? 感冒....等期间)?

??? 请留言在小教官日记 ??当期间将不计分

2..(自选任务) 小教官如有指定 将以该指定任务为准

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游客的礼物箱
~空空~
回应
2012/02/20 09:54dcd815
泡脚很不错喔....
我自己是有买一台泡脚机啦!!!很方便..
可以加热到45度..温度都不会降....
原来也可以加温泉粉喔!!!下次来试试.
2012/02/20 09:56姵臻
我的小红来了^^"
要开始不舒服了~"~
2012/02/20 10:22yichuchu

挖~谢谢你的分享~~~

我以为我在杂志上所看到的水温40度+泡15分~这样就够了

没想到~你果然是泡脚达人~

小教官这样称你~真是说的一点也没错耶~~

感谢你的分享唷~

原来水高度要到小腿肚~

今天再来好好泡脚一搬^^

DEAR~DEAR~我想问你说的不完美曲线~是VITA的杂志吗~~

2012/02/20 10:38dcd815
嗯...我都泡到45度说 = =...很热..
而且都会泡到身体发热.微微的出汗说!!!
一边看电影.一边泡脚.人生也不过如此啊....
2012/02/20 10:44美丽人妻

你试用什麽桶子泡呢

木桶ㄇ?

去哪里买的ㄚ

我也想来泡脚乐....

?

2012/02/20 10:45chulingling

看来这是另一种亲子的乐趣呢^^

2012/02/20 11:09开心糖

蛮不错的..泡脚达人

我还在忙~~

?

2012/02/20 11:17joylny

我也觉得泡脚超赞的~~

尤其是晚上睡觉前泡个脚

暖呼呼的 也比较好入睡耶^^

2012/02/20 11:46皮EVA

午安

你的泡脚乐,很赞耶

我也觉得不一定需要到外面买专门的泡脚机

自己用桶子也能泡

?

?

?

000

2012/02/20 11:55皮EVA

忘了问你

你膝盖是受过伤吗

2012/02/20 14:35瘦瘦小教官
这个回应仅给日记主人阅读
内容被隠藏
2012/02/20 16:44肥肉out,活力up

那本书我已经等好久了说,目前听说三月初才会到货!

?

2012/02/20 18:54姵臻
好可爱喔~~
这个桶子还真小巧可爱呢^^
2012/02/20 19:03小贤妈
日记主人回应

dcd815

小资妈妈没买什麽泡脚机,一般的泡脚机也太浅了(我觉得),无法泡到小腿肚,因此拿个家事桶,就这样泡啦!!^^

?

泡到身体出汗,身体发热,都是很好的循环指标!^^

?

温泉粉很好用喔!你下次可以试试看!!^^

2012/02/20 19:05小贤妈
日记主人回应

姵臻:

?

小红来,泡脚也很舒服喔!!

可以直接坐在马桶上!!

就一般的家事桶咩!! 你动作真快,我才刚PO好说....呵呵呵...今天超忙!! XD

2012/02/20 19:07小贤妈
日记主人回应

yichuchu:

?

时间够的话,可以加水泡二轮,这样很舒服喔!!^^

不完美曲线vita,正是这一期最新的vita!^^

2012/02/20 19:08小贤妈
日记主人回应

美丽人妻:

?

PO照罗!!

?

就是一般的家事水桶罢了!! (一举数得~~0)

2012/02/20 19:09小贤妈
日记主人回应

chulingling:

?

没错!! 这是我们的亲子乐!!^^

?
2012/02/20 19:11小贤妈
日记主人回应

开心糖:

?

哪有什麽达人?! 就...这样泡脚咩!! 呵呵

这两天我也有一堆会要开

我则是後天就会好多了!!^^

?

2012/02/20 19:12小贤妈
日记主人回应
?
嗯嗯~~泡完脚都暖呼呼的...不会冰冷呢!! ^^
?
2012/02/20 19:14小贤妈
日记主人回应
?
我的膝盖受过伤
就是运动不慎受伤的
暖身不足又加上逞强运动
才会导致这样...^^"
所以现在才必须很注意!! XD
?
不用买一般的泡脚机
深度不够
拿一般水桶就行啦
不过...最好选深度够的!
这样才可以泡到小腿肚!!^^
2012/02/20 19:16小贤妈
日记主人回应

肥肉out,活力up:

?

是不完美曲线吗?

呵呵..

这麽抢手哇!!

可见得大家都很想改善曲线!!

这样也很替BD高兴呀~希望更多人知道BDODO,支持这健康好站!! 0

2012/02/20 20:17dcd815
小贤妈...
我买的是的这一款..
离小腿肚也不算太远...
重点是因为我很懒..想到要烧水就很麻烦= =...
下次来试试温泉粉吧!!!!
2012/02/20 20:25小贤妈
日记主人回应

dcd815:

?

39cm深也还不错!

但~价格可不怎麽美丽!呵呵...

不用烧水呀

就洗澡的热水就可以了! ^^

2012/02/20 20:34美丽人妻
了解!!
家里就有...
晚上就来泡看看罗.....

谢谢你的鼓励跟分享喔...
希望我以後表面跟内心一样的阳光拉..
就算偶而有乌云...也没关系的拉...
你说是不是阿......哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈阿阿
老二...哲学听过..但是没有好好执行....
现在我就好好当好这个角色罗

2012/02/20 20:47小贤妈
日记主人回应

美丽人妻:

?

我都教我孩子不用当第一...只是他快乐就行!!^^

我情愿他快乐自在的成长

也不愿他失去每阶段应有的快乐时光

第一只有一个

第一容易被打枪

第一很怕输...

?

所以我们当老二就好...0

这样...我们一直都会有个目标在前方,指引我们前进!!0

?

2012/02/20 22:10箴邀寿

爱玩水的小子,

聪明啦,

我家王子就是......

智者乐水咩~

2012/02/21 05:356868

只要不被退学,我们就都会在一起咩!0

看到这我笑了,

前天,企外面,粗饭,确实,要粗到一定的蔬菜量不容易,

我也点了一盘烫青菜,还蛮大的,

不过也好贵,50大洋,在家,都可以粗有机蔬菜一包还有找

这话好赞!

你们家小子很口爱哦!

?

?

2012/02/21 08:53小贤妈
日记主人回应

箴邀寿:

?

聪明的小孩,才要更细心引领!! ^^

2012/02/21 08:54小贤妈
日记主人回应

6868:

?

外面的蔬菜真的粉贵...不过没办法,不吃蔬菜好像也怪怪的了!!呵呵...

?

谢谢称赞哪!!^^

2012/02/21 10:54美丽人妻
这个回应仅给日记主人阅读
内容被隠藏
2012/02/21 12:586868

而且太冲穴,也只能家里按,

总不能外面场合,和人生气,

当场脱下鞋子,按起我的太冲穴吧……

是太爆笑吧?!哈哈哈!

想一想画面,真的有给它好笑厚,

虽然,我讲得很认真阿!

2012/02/21 13:06小贤妈
日记主人回应

6868:

哪里认真哪??? 一点都看不出来!!! 0

2012/02/21 13:27vivi890325

真得是这样,不过我还是不习惯,今天一堆同事来看我,我都觉得好怪喔!!!而且也跟她们说:「没大没死啦!!!」最重要的是「我美丽的脸蛋」没受伤啦!!她们全都笑翻了,老板一进门,也叫我多休息,伤养好再来上班就好,真得很感动老板的贴心,最後也聊了几句,我又补上一句:「幸好我年轻」,老板回说:对!办公室你最年轻,年轻就是本钱,我也乐得很咧~~

2012/02/21 14:19美丽人妻
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2012/02/21 17:21成为辣妈

还好我没错过你家宝贝的照片....^^

2012/02/21 19:03小贤妈
日记主人回应

vivi890325:

?

我觉得你家老板对你很好呢!! ^^

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2012/02/21 19:05小贤妈
日记主人回应

成为辣妈: ^^ 还行吗? 0

?

2012/02/22 10:31肥肉out,活力up

to:小贤妈

我是买『医师不会教你的瘦身关键』,本来是一月就会出版

後来有打电 话说会延到二月中旬,最近又接到电话说三月才会出版

我已经愈来愈期待这本书了,重点是他所附送的温泉粉,我都快泡完了,,,哈..

2012/02/22 10:38小贤妈
日记主人回应

肥肉out,活力up:

?

你是期待这本哪~~这本我还好,我完全是为了温泉粉买的!!! 哈哈哈...

我的也快泡完了...^^"

?

不过我订的时候,官网就有说是"预购",三月才出,所以就知道了...

而送的温泉粉已经跟着这期vita来了....味道是跟上次的不同的,不过我想应该都很香~^^Y

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