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2010/09/20??|??星期一 1370.16卡之旧论重提
体重与身围
体重: 51.50 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: 22.40 %
饮食
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
统一高纤无糖豆浆(450cc) 1.00 183.15
一日野菜双色苦瓜 1.00 42.88
纽奥良双烤鸡三明治 1.00 243.50
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
零脂鲜奶(290cc) 1.00 99.00
美国龙虾沙拉三明治 1.00 300.96
四季鲜果盒 1.00 72.74
宵 ? 夜 ? 摄 ? 取
零脂鲜奶(290cc) 1.00 99.00
一日野菜七种类海藻 1.00 58.93
蛋黄酥 1.00 205.00
巧克力饼乾 1.00 65.00
共计摄取卡路里 1370.16
活动量
中度活动量 1.00 1863.00
共计消耗卡路里 1863.00
今日热量摄取-消耗总计
今日消耗了 492.84
其他记录
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12点以後,睡了 4小时
没嗯嗯...
没有做5分钟以上腹式呼吸
没有做30分钟以上的运动
日记

我实在无法想像一天吃不到1000卡的日子

?

虽然我国中的时候为了喜欢的男生曾经这样虐待自己的身体过

?

不过那是十年前的事了,当时自己还年轻,再加上为了喜欢的男生,耐饿功力自然一流;又没什麽劳动量,一整天只要乖乖坐在教室里念书就好,当然也不会觉得难过到哪去

?

然而,十年的光阴匆匆而过,进入职场工作的我,面包店的工作虽然没有像之前书局的打工那样,需要每天不停地从1F搬书到2F,但是一边为了陈列刚出炉的面包,一边要回柜台帮客人结帐,一天8个小时下来,劳动量自然也不会低到哪去

?

也正因为如此,要我只吃那麽一点的热量,我实在无法想像

?

抗压性不足无法抵抗职场的压力,常常用食物来发泄情绪的我,更是不可能将热量维持在1000卡以内

?

从四月开始到这里写日记,也快半年了,时间过得好快,写了164篇的日记,yabo下载通道麻吉也从0增加到现在的38位,yabo下载通道团也参加了几回,不过每次都因为团长人间蒸发而不了了之,除了希望这次团长能一起很有毅力的努力外,更是希望自己能够藉由这样的yabo下载通道团,克制自己那动不动就吃超过2500卡的食"慾"

?

除此之外,也看过了不下百篇的日记,有人很明确的将热量控制在基础代谢率以上,一天总消耗热量以下,体脂肪也一路飙低,最後达到目标进入维持期,也维持的不错;但是绝大多数,我看过的几乎都是……每天摄取热量不到1000卡,甚至只有七八百卡而已,而这绝大多数百分之两百都碰到了跟我现在相同的问题

?

那就是──停滞期

?

不过最大的不同点却是,我是吃很多的停滞;她们却是吃得很少了,都快成仙了,体重却依旧是不动如山

?

难道看过我的日记的水水们都没有疑惑吗?

?

这个人吃那麽多,怎麽体重并不是直线上升,而是维持在某个数字不停来回震荡?

?

反观自己只要吃超过1000卡,体重就像是步入成长期的青少年那样,不停地步步高升?

?

我想大家应该都听过1200卡这个数字吧,这是绝大多数标准体重的女性的基础代谢率的数字

?

何谓基础代谢率?

?

基础代谢率就是即使你一整天都躺在床上睡觉,没错,睡它个天昏地暗,整整睡了24小时一动都不动,你的身体都会自动帮你消耗掉的热量

?

只要你没有特殊疾病,什麽甲状腺亢进什麽的,你的基础代谢率跟我的基础代谢率都不会差到哪里去

?

一定都是建立在肌肉与体脂肪的重量这个基础上

?

所谓的肌肉,就是水+蛋白质,1kg的肌肉一天可以帮你消耗掉约40卡左右的热量

?

所谓的体脂肪,就不用我解释了,各位水水来这里写日记的最主要目的都是一样的,那就是消灭体脂肪,让自己变瘦,而这万恶的体脂肪,1kg一天最多只能帮你消耗掉6卡左右的热量

?

你的基础代谢率多少?去康是美都可以免费检测出来

?

我敢说除非你的年纪超过30岁,否则各位水水的基础代谢率绝对不会跟我差太多,我的基础代谢率大约在1190~1210之间,在我的体重停滞在51kg~53kg的这个期间,用体脂计测量一直都是这样的数字,只要你的肌肉重量比我重,你的基础代谢率绝对比我高(我63kg的时候,基础代谢率是1310左右)

?

既然基础代谢率跟我差不多,甚或是比我高,那为什麽吃不到1000卡却还是瘦不下来,不是说1kg=7700卡吗?

?

没错,基础代谢率,就是这个基础代谢率让你瘦不下来

?

基础代谢率这个数字是让你的身体能正常运作的最底限热量,这个热量你不给,你的身体自然就不正常了,既然不正常了,那正常理论的1kg=7700卡根本就无法套上,所以在停滞期,你每天只吃700卡,过了一个月,你的体重依旧是不动如山

?

为什麽?

?

因为你的身体已经不是正常吸收正常销耗热量的模式了,是只要有热量进来就通通囤积起来的模式,而囤积热量後会变成什麽,只有一个,不会是水也不会是蛋白质,而是让大家身材走样、美丽的衣服穿不下的罪魁祸首──体脂肪是也

?

一开始,只吃七八百卡的确瘦很快,一个月可以减10kg没有问题,但是你的身体是你的身体,她有血有肉并不是冰冷只遵从固定公式运算的数字,700-1200这个算式在身体不可能永远等於-500

?

人类并不是一直以来都像现代人这麽富裕,不用担心下一餐的有无,远古人类为了能够在残酷的弱肉强食世界中存活,为了能够平安度过长期捕猎不到足够食物的日子,物竞天择後,不断演化的後果是──尽可能地不去消耗任何热量,只要有摄取热量都会通通先囤积起来以备不时之需的体质

?

要怎麽样才能降低所需消耗的热量?

?

前面提到过,1kg的肌肉一天约自动帮你消耗40卡左右的热量,40卡多不多?对一个基础代谢率1200卡左右的人来说,40/1200=1/30,但是你身上的肌肉就只有1kg吗?不只,少说也有30kg,饼就这麽大,一天的热量你只给700卡,那剩下没获得足够热量的肌肉怎麽办?减掉……既然你停止供应足够的热量给肌肉,那麽这些"多余"的肌肉就会自动被你的身体排除,500/40=12.5,少了12.5kg的肌肉,热量收支就可以达到平衡了,而你的身体再也不用烦恼僧多粥少的问题了

?

但是这样,对肌肉公平吗?会消耗热量的又不是只有它,1kg的脂肪一天也会消耗6卡啊,对,所以脂肪也会减掉,你的身体很公平,肌肉死了多少,脂肪就死多少

?

没错,假设你原本是79.5kg,体脂肪是33.2%,运用节食,两个月後,你瘦了6.2kg,体脂肪也掉到31.7%,漂亮,看起来很漂亮

?

但是实际运算的结果呢?

?

所谓的体脂肪%数,指的是体脂肪占你总体重的比例,79.5kg的33.2%→25.1988kg,而你"减重"後,73.3kg的31.7%→23.2361kg

?

25.1988-23.2361=1.9619

?

取整数2kg好了,6.2-2=4.2

?

你瘦掉的6.2kg竟然只有2kg是脂肪,其余的4.2kg是什麽?

?

别怀疑,就是那些壮烈牺牲的yabo下载通道功臣──水+蛋白质的合体,肌肉

?

4.2*40=168,你的基础代谢率下降了这麽多

?

168卡可以吃什麽?你都在这里写日记写这麽久了,不要跟我说168卡可以吃多少东西你不知道

?

然後你就继续吧,在进入停滞期之前,基础代谢率少掉的绝对不会只有168卡这麽少

?

体重数字一路下降,你很开心

?

一阵子後,数字持续维持不变,怪了,你都一直吃七八百卡,怎麽它都不会下降了?

?

因为热量的收支已经平衡了,你唯有吃得更少,破坏这个收支平衡,你的体重才会继续下降

?

1200→1100→1000→900→800→700→600→→→

?

不痛苦吗?

?

假设你本来可以吃13颗巧克力都不会胖的,现在变成你只能吃7颗、吃6颗

?

本来你可以吃4块巧克力蛋糕都不会胖的,现在变成你只能吃1块甚或只能吃0.5块

?

不痛苦吗?你真的不痛苦吗?(抱歉,本人最爱巧克力,所以用巧克力举例Orz)

?

看我几乎每天都这样吃吃喝喝,体重却没什麽变化,而你却只要稍微吃超过1000卡,你的体重就给你来个道高一尺魔高一丈的戏码,难道你真的不会觉得很痛苦吗?

?

我吃不胖吗?不是吧?那谁能告诉我高中毕业纪念册里面在我的名字上面那个肿得像猪一样的照片里的人是谁?大学时代换新身分证的时候,那个身分证的大头照里的"弥勒佛"(对不起,弥勒佛,小女得罪您了>"<)又是谁?

?

是我啊,那都是我啊,我活了24年以来最胖的我,75kg的我,胸围41寸、腰围36寸、臀围40寸的我

?

对,我喝贺宝芙减了8kg,但是呢,从7月开始我都没有再喝它了,我这样吃吃喝喝我有变胖吗?

?

7/1 体重:52.4kg 体脂肪:24%

?

8/31 体重:51.9kg 体脂肪:22.9%

?

(因为9月开始新的yabo下载通道目标,有努力节制,所以不列入计算)

?

改变体质?别说笑了,喝贺宝芙瘦了复胖还变得更胖的时有所闻,我相信你也听过很多喝了代餐瘦下来复食後却反而胖更多的例子

?

如果喝那个东西可以变成魔豆,那哪来那麽多胖子?

?

为什麽会这样?

?

看看以上那个例子吧,那可是在这里写日记的某位水水的真实资料唷

?

减掉的6.2kg只有2kg是脂肪的情况下复食会发生什麽事呢?

?

刚刚已经说过了,节食久了之後,你的身体会把能囤积的热量通通囤积成脂肪

?

1000c.c.的水是多少公斤,不知道?拿出磅秤来量吧,不多不少,1000c.c的水就等於1kg

?

水是什麽?前面有谈过,是肌肉的一部分

?

那麽,在你复食後喝了4.2公升的水会发生什麽事呢?

?

也对,你一天没可能喝这麽多的水,又不是想水中毒

?

但是你总会喝水吧,不喝白开水也总会喝汤啊、喝饮料啊

?

喝水补水,当你把身体里那消失的4.2kg的水分补好的时候,体重就回来了4.2kg

?

不过你放心,水份很容易流失的,正因为水分、蛋白质的补充没那麽容易,所以你的肌肉也很难回复到节食以前的重量,当然仰赖肌肉居多的基础代谢率也很难回复到节食前的水准

?

但是那致命的2kg的脂肪却是很容易回来的

?

别忘了1kg=多少卡?1kg=7700卡

?

在节食过後,你的身体达到新的收支平衡的热量绝对不可能跟节食前的基础代谢率一样,700卡,假设是700卡,你的复食就是回复到以前的正常饮食,现代人三餐油腻腻,外食族一天2000卡不是问题,之前你基础代谢率1200的时候都会胖了,何况是达到新的收支平衡的现在?

?

7700/700绝对>7700/1200

?

也就是说,你复食後胖的速度绝对大於你节食前胖的速度

?

区区2kg的脂肪不过是15400卡,不消一个月的时间就胖回来了

?

胖回来後,要减就更不容易了,别忘了你的基础代谢率已经少了多少了?

?

或许有人会说这不是重点,只要能瘦到40kg,就算基础代谢率只剩下500也没问题

?

?

?

那好,下面的论点更刺激

?

我想水水们或多或少都曾经看过某种不可思议的现象吧

?

明明是45kg却胖得活像有55kg的人

?

体重计坏了吗?

?

没坏啊,自己站上去量还是正常的啊

?

那怎麽会这样呢?

?

体积大小的问题,我想大家都知道1kg的铁跟1kg的棉花的体积大小差异有多大吧

?

别怀疑,1kg的脂肪跟1kg的肌肉,它们的体积也差很多

?

但是没有像棉花跟铁那麽悬殊啦

?

1kg的脂肪约一个面纸盒的大小,1kg的肌肉约一个拳头的大小,差就只是差这样啦

?

但是你身上的脂肪跟肌肉不会只有1kg吧?

?

现在换我问你们罗……

?

到底是体重计上面的数字重要还是三围的数字重要?

?

?

?

?

对我而言,三围比较重要……

?

对我而言,肌肉比较重要……

?

对我而言,我当然要吃13颗巧克力不会变胖也不要只吃7颗巧克力就变胖

?

那你们呢?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

(下接9/25的日记,谢谢观看)

回应
2010/09/21 08:22百万pig

?

说的好.........:D

?

可是有些人说了也没用.......= =||

?

我之前就因为吃的缺少蛋白质,而出现体重不动如山的问题..><

?

那时整整一星期多体重都不动...QAQ

?

幻月当时也看到了..但自从我发现那个问题之後.....

?

每天就算晚餐如何乱吃,都要求中午一定要吃到一些鱼,蛋,豆腐类的....@@

?

事实证明,我没有因为吃了那些东西而变胖?,会变胖的原因是因为.....= =||

?

我对甜食的无法抗拒...QAQ

?

现在的我,46.4kg..慢慢地下降中.....^^

?

我不再要求自己每天要少於一千卡...也只吃身体需要的量....^^

?

现在的我..肚子饿的时候会吃一点点心,就算那会胖..我不让身体挨饿...:D

?

我的体重也许进入了停滞期也好,是适应期也罢....:D

?

目前不会像以前一样大量掉头发,也不会浑身无力不想动.....^^

?

所以我相信幻月说的有理....^^

?

各位yabo下载通道的麻吉,我曾经60kg...也曾经用不太好的方法减过肥....= =||

?

现在,还是呼吁各位麻吉,要yabo下载通道也要健康..不要因为yabo下载通道而弄坏了身体...:0

?

那会非常得不偿失的.....QAQ

2010/09/21 09:42爱吃的Anita

我喜欢你这篇的论调, 送你一个礼物表示支持.

2010/09/21 09:59粉稞

希望有更多麻吉能看进去这篇的深意~

2010/09/21 22:37hjean

你解说的粉清楚,受教ㄌ!

2010/09/23 08:45kungpai

谢谢分享罗!!? 找到适合自己ㄉ瘦身方法真ㄉ粉重要,希望跟您一样持续瘦瘦唷!!

2010/09/23 22:18爱晒太阳的猫
说的真好
给一个小熊抱抱
我两天就可增加2公斤,两天就打回原形了
吃太咸,嗯嗯不顺畅都会

现在我正练习要仔细的纪录食物
挑好的食物吃下肚
2010/09/24 01:43残心幻月
日记主人回应

我想说的是

?

这不单单是一个"yabo下载通道方法"

?

因为它是身体的运作机能

?

难道……你受伤了,流血了,身体出动血小板帮你止血是一种"止血方法"?

?

你生病了,身体被细菌、病毒入侵了,身体出动白血球对抗这些病菌是一种"治疗方法"?

?

只要你的血小板、白血球都正常,我想正常人在遇到上述两种状况,身体都是做这样的处置的

?

相对的,基础代谢率也是一样的,只要你的新陈代谢正常没有任何病症,你每天都这样虐待身体,用吃不到基础代谢率的超低卡方式来yabo下载通道,你的身体都一定会让你"停滞",然後在你复食的时候给你来个绝地大反扑

?

为什麽?

?

因为这不是"yabo下载通道方法",这是"身体机能"

2010/09/24 02:11残心幻月
日记主人回应

1kg=7700卡

?

两天就增加2kg……

?

这让我想到我在员工旅游的时候做的疯狂的事……

?

我想在这里写日记的水水应该没有人那麽胆大包天敢拿自己的体重开玩笑,一天到玩吃零嘴、蛋糕、巧克力吃个不停吧

?

若不是的话,要在两天内摄取到15400卡还真的是不可能的任务(加上基础代谢率1200*2的话就是17800卡)

?

既然是不可能的任务,那就不太可能两天就把体重打回原形

?

会让体重增加到两公斤的重量,通常都是一时的,根据质量守衡原则,你吃多重的东西,在你的身体完全消化吸收之前,你的体重就会增加多少公斤

?

至於身体何时才会把这些食物消化吸收完毕?

?

请见下表:

?

?

?

?

所以没有必要为了每天增加或减少的那0.X公斤斤斤计较

?

那是很无聊很没有意义的一件事

?

"1kg=7700卡"是真理

?

"要yabo下载通道就是吃基础代谢率让身体正常运作"是真理

?

"只要摄取热量>基础代谢率且<>

?

"想瘦得更快就是运动增加一天总消耗的热量"是真理

?

?

在我了解这些以前,我一直以为yabo下载通道是件困难的事,但在我了解之後,yabo下载通道只是件简单的事

?

难只难在"毅力跟恒心的有无"罢了!!

?

?

?

只要把热量控制好、只要努力勤做运动,人人都是模特儿!

?

(天音:只要有心,人人都是食神!)

?

(…………关食神什麽事)

?

(天音:你这个这个月yabo下载通道目标失败的人敢吐槽我!?)

?

(对不起,我错了Orz)

?

?

2010/09/24 10:37Little Dale
完全同意您的说法
身体机能才是最重要的

"毅力跟恒心的有无"-->想帮这句按个「赞」!
2010/09/24 20:37康妮
运动完太累了, 只能给你按个赞+小熊1枚
2010/09/25 17:20优哉

真的是很大的醒思....谢谢你的慷慨解囊,受益良多....送抱抱一只

2010/09/28 11:44捕手

我是新手.想请问体脂率越高的.是否越难让代谢率下降?靠节食运动感觉好慢哦.要降1%都好辛苦

原本有41%体脂.现在运动到39%.但体重还是闻风不动.东西也少吃了.该如何是好?

恳请给点建议帮帮忙.万分感谢

2010/09/29 05:02残心幻月
日记主人回应

不太懂你的疑问在哪……

?

说真的,基础代谢率是能不降最好,能提升更好,如果你要降基础代谢率,说真的,以你仙人级别的功力,不是问题

?

降基础代谢率比维持或是提升都还要简单的多了,只要吃低於基础代谢率便可以办到

?

不过看过你的日记後发现,你是游泳教练,所以降低基础代谢率对你来说可难了,毕竟因为工作的需求,要你不要游泳(运动),似乎不太可能……

?

所以这也难怪你已经吃得很少了(低於1000卡),你的基础代谢率却反而是提高的状态……|||

?

我的建议是……

?

先以降低体脂肪为主吧……

?

看过你的资料後发现:

?

8/2 体重:75.8kg 体脂肪:41% 体脂肪重:31.078kg

?

9/28 体重:77.4kg 体脂肪:37% 体脂肪重:28.638kg

?

如果资料属实(是用体脂计或是身体组成分析仪测量的数据)的话,虽然体重上升了1.6kg,但其实你的体脂肪已经减掉了2.44kg,若是吃到基础代谢率以上,应该可以降得更快,毕竟yabo下载通道本来就是减体脂肪,而非减水或是蛋白质

?

不过,会介意体重的数字也难免……经过计算之後发现……你的肌肉重量可能已经达到46kg……这几乎是女性都望尘莫及的数字……从这数字推算,如果你未满30岁,你的基础代谢率搞不好在1550~1690卡之间,是非常惊人的数字,不知道你一天游泳多少小时,若是一天游3个小时……基本上如果数字没有误差……就算吃3400卡也不会胖了……

?

要瘦的话……会比一般人快很多……如果每天都摄取1750卡~1850卡且游泳3个小时的话……一个月少说可以瘦6kg的体脂肪……=口=

?

等体脂肪降到标准数值(30岁前是17~24%,30岁後是23%~30%,小心喔,太低小红会不来的)之後,再来考虑如何减低你那惊人的肌肉……

?

要降肌肉……请在体脂肪降到标准值的时候再做,毕竟造成肥胖的元凶是体脂肪,除了体脂肪之外还是体脂肪

?

然後……把热量减低到基础代谢率之下,但是不要低太多,否则遇到停滞期没办法"突破",先以低100~200卡实行再做调整……

?

吃得放面如此,但是动的方面就要更加要求你了……

?

那便是能不动就不要动,能坐就不站、能躺就不要坐,能不要用到你的肌肉的力量就不要用到你的肌肉的力量,蛋白质跟水摄取到能够维生的地步即可

2010/09/29 23:46捕手

万分感谢你给的建议.让你辛苦打这麽多.那麽丰富的知识.让人望尘莫及

我会常来的? 把你164篇看完.虽然对你说的似懂非懂.(请原谅我的常识不足.对这里还很陌生)

总之.....是先降体脂吧.其实教练都是光教不练.目前我每天运动约1.5hr.size还没降下来.就是觉得超困难

每天要吃三蔬三果吧.好...我来加油

你的这篇我转贴罗.感激你的建言.也欢迎你给我些连结.真减下来.容後覆谢(外加一顿大餐如何..哈哈)

2010/10/10 08:46ㄚ荣

受教了。获益良多,谢谢!

2010/10/11 22:32cabere

(^^)/{真的是很专业的日记ㄋㄟ

?????????? 好多知识.....

????????? 偶会每天来报到呦

??????????像捕手一样看完前164篇先.......

2010/10/12 08:50残心幻月
日记主人回应

啊啊……并不是每篇日记都……

?

直接看有特殊标题的就好了……

?

不然看我的流水帐日记会很浪费时间喔……

2010/10/12 09:36cabere

{ㄚ........哈哈

??????????? 原来诉酱.....

????????????偶早上正在看4月份的哩~

2010/10/15 22:36洛烨

写得真是很详细

大大真的已经是专业级的了

给你个掌声!!

2010/10/15 23:11残心幻月
日记主人回应

谢谢0.0

?

不过我只是人云亦云而已啦……

?

主要是看了《yabo下载通道的迷思》才有启发的

2010/10/16 08:15奶姬

我的基础代谢率

必须吃到1400卡~"~

但是我根本吃不下

硬ㄍㄧㄥ顶多快到而已

该怎办

?

?

2010/10/16 09:48残心幻月
日记主人回应

只好努力塞了……

?

把胃口撑大一点,但不要太超过变成我这样就毁了……(被大食怪附身)

?

不然也只好用巧克力这类体积小高热量的去弥补了……

?

但还是多吃些有营养的食物比较好……

?

加油吧

?

2010/10/16 12:50奶姬

我硬ㄍㄧㄥ了

真的塞了饼乾跟巧克力蛋糕

不过差点吐出来= =

2010/10/16 23:51残心幻月
日记主人回应

呃……

?

虽然很想要你不要太勉强自己

?

可是想想为了身体还是摄取到基础代谢率比较好

?

所以这话只好吞回去了……

?

加油!!

?

不过yabo下载通道的重点除了吃到基础代谢率外,就是运动了

?

基础代谢率是提供足够的能量给身体正常运作,而运动就是帮你出清身上累积的热量囤积物──脂肪

?

动越多,瘦越快

?

想瘦得快没有别的方法,只有多运动

2010/10/18 20:24小紫仔仔

吃坚果这种高营养价值 热量也够的食物

?

应该不错齁??

2010/10/22 00:28爱美力

你好,太慢看到你的日记了

终於知道为什麽体重会龟速甚至不下降了

不过,只要开始都不嫌晚

想请教你,依我目前体重

每天是不是(至少)要吃一千七百卡

基础代谢才不会有下降的危险

假我设每天都健走一小时

每天都吃一千七百卡左右

一天约可消耗多少卡路里?谢谢

2010/10/28 09:55emma

被你点醒了~~

2010/11/02 16:00Jr-Ying

这篇文章真是太棒了!!!

?

2010/11/02 16:09小云朵
详细看完? 谢谢分享

非常好的观念? 我收下了 存在脑袋瓜里
2010/11/03 22:55ivy1102

写的真的很棒ㄋ

我也吃过贺宝伏....果然不吃就开始复胖而且胖的比之前更夸张

不过我最近都吃超过代谢卡吃到1500-1400感觉体重一直在原地踏步

但我也有运动喔每天至少一小时

最近这52真的攻太久了

而且我再少也有吃到1200上下

不想当仙人...也有点办不到啦....吃1000以下....以前也有过

但真 的太痛苦了

所以这次用最健康的方法瘦

那就是运动运动

?

2010/11/03 23:04ivy1102

我在想会不会是我这几天早上都有吃馒头--五谷类的

加了这个我最近都有吃到1300-1400

所以感觉体重下降速度变慢了

但运动仍是有保持每天跳一时有氧

只是我没有体脂器

只有前半个月量居然高达30.5%(去康士美量)当时体重52.5左右

呜........飨夜有帮我算如果我瘦到47.5但体脂掉到23.5%

就表示我成功了......等到我瘦到47.5我一定要再去量体脂

但是我运动会一直保持下去来帮我代谢体脂

?

2010/11/04 00:25残心幻月
日记主人回应

慢慢来不心急

?

何况体重持续有下探的趋势

?

若真的想再瘦快一些

?

就加长运动的时间跟强度吧

?

毕竟一个小时的有氧健康操消耗的热量不过120卡左右的热量

?

?

?

只要体重下降,消耗的热量也会跟着下降的

?

同样都是爬一个小时的楼梯

?

50kg的人消耗的热量约400卡

?

70kg的人消耗的热量约560卡

?

毕竟身上的负担减轻了,出力自然也降低了,出力降低所消耗的热量当然就少罗

?

?

?

减的速度跟馒头没有关连

?

有关连的是总摄取热量与消耗热量的高低、营养是否均衡以及睡眠是否充足

?

?

?

其实不一定要47.5kg才去量体脂

?

你可以每隔一个礼拜去量一次

?

虽然我建议天天量比较可以清楚身体的变化啦……

?

?

?

加油

?

?

坚持下去,你一定可以达到目标

2010/11/04 22:53ivy1102

残心幻月:

?

跳一小时才120卡....残念......

不过我还是会继续努力啦....今天又吃到1500卡

加班加到快9:00不吃真的会熬不下去

太晚又不能运动.....等会早点睡比较好....增加点代谢.....

2010/11/05 02:08残心幻月
日记主人回应

是啊

?

这也是最现实的一个地方

?

运动一个小时不过1XX卡Orz

?

(一杯全脂鲜奶就喝回来还超过了)

?

但是又不能不吃

?

(不吃身体会罢工甚至给你反扑)

?

yabo下载通道真的很需要恒心毅力啊

2010/12/10 07:47月半王

哇~~强喔^^y

2011/01/01 11:55一轮明月

看了你的日记

真的感觉受益良多~~

幸好我也是属於大食怪级的

除非特殊状况或生病

否则我很难吃低於1200卡

谢谢你的文章,我也会常常来你家逛逛的

2011/01/11 01:15幻梅

版大真是太厉害了!!

我还一直存在着低於1200卡就是会瘦的迷思中

真是受益良多ㄚ!!

虽然加入bdodo才没几天!

前几天还一直塞青菜

就是为了让卡路里低一点OTZ

原来这样很伤身体ㄚ><

谢谢分享~

连结我带走了!~XD

?

2011/02/03 20:49呼噜呼噜~

50kg的人消耗的热量约400卡

?

70kg的人消耗的热量约560卡

?

毕竟身上的负担减轻了,出力自然也降低了,出力降低所消耗的热量当然就少罗

? 对耶 我深深的体会到

以前60公斤左右的时候走跑步机一个小时可以减0.4或是0.5.6? 现在好难好难

能减个0.2就不错了? 而且以前走个15分钟满身大汗?? 现在20分钟才开始流汗

身体变轻了 抗组也减少了? 反而是肌肉变多了= ="

原来我想的消耗肌肉的方法是对的 不要动

2011/02/06 04:32残心幻月
日记主人回应

TO 一轮明月、幻梅:

?

不会,对你有帮助就好^^

?

?

?

TO 呼噜呼噜~:

?

呃……通常那个0.4、0.5、0.6是水分或是食物的重量居多啦

?

毕竟,1kg的体脂肪=7700卡,就算再怎麽努力运动,也不可能消耗那麽多的……

?

但是……肌肉很重要,如果要多吃一点不会变胖的话……

2011/02/07 09:39开心糖

我应该是遇到停滞期了,

怎样都不可以再继续瘦。

且我也发现我每天都吃很多~~

除了晚上,

我是奶蛋素,有些东西还真的找不到多少卡呢?

你这篇好长喔,

脑筋迟钝的我还是看不太懂,等我看到再请教你问题罗,

感谢~

新年快乐

2011/02/07 23:32残心幻月
日记主人回应

如果是吃很多造成的停滞(摄取热量=消耗热量)

?

那只要少吃一点就可以瘦罗(摄取热量<>

2011/03/08 10:06Angelbabylala

幻月美女

你这篇真的写得很好 我之前做了很多功课也都懂这些道理 但我自己却没有做到...

直到最近看到你的日记 才惊觉我每天都吃不到我的基代1300 那我懂这些有用吗.....别人可能是被你点醒 但我却是被你提醒?

这几天体重好像停滞了?我昨天才开始吃到基代 我想我要一段时间才能看到成果了

这篇日记连结请借我? 谢谢你??

2011/03/09 12:35苏星星

原来是要吃到基本代谢率(每天所需的卡路里)

都没认真看?基础代谢率的简单计算式

好加在好像都有吃到お愿い顔文字素材

2011/03/13 19:25yakbom

真的 我发现代谢率真的太重要了~~

虽然我现在也是吃少少 可是怕代谢率过低

所以就还是会吃一点东西 我是尽量在早上跟午餐吃

再加上我尽量会去运动跟泡热水澡

2011/03/14 08:49yukiyu

你好你的文章很好,借我贴文,需要时时刻刻提醒自己谢谢

2011/03/14 13:44大上海汤包

唔,这篇文章放上首页了呢,说的真的是...>////<

想到以前就是自己没吃到基代,导致现在的复胖,

现在会乖乖的将一天大部分的热量集中到早午餐,晚上只吃一点点了呢,

有时候这段路走久了,过急的个性还是不免会复发,恨不得拿把刀切掉算了= ="

但,看到这篇文章我又开始打起精神了!

很多事情操之过急没有用,运动也是,给你一个棒棒!谢谢分享!^^

2011/03/14 20:43残心幻月
日记主人回应

TO Anglbabylala:

?

不会

?

祝你早日达到目标

?

?

?

?

TO 苏星星:

?

其实我不建议用公式算说

?

公式的误差很大……

?

之前有位妹妹基础代谢率是1100用算的是1400

?

差很多……

?

?

?

?

TO yakbom:

?

对於你,我无话可说……

?

加油,祝你早日得道成仙

?

?

?

?

TO yukiyu:

?

谢谢^^

?

?

?

?

TO 大上海汤包:

?

谢谢^^

2011/03/15 09:46可爱的小雯

很受用的文章

?

告诉大家要好好爱惜身体啊

?

少吃只会做仙 >o<

?

感谢指导

2011/03/22 01:58狩玥
应该请bdodo的系统工程师加个功能~

叫做"最爱文章"标在我们的日记里

写得真棒 一起加油^  ^
2011/03/22 22:08开心糖

你说基代用算的不准,那要怎样才会准?

2011/03/23 18:41怀子
你真是高手中的高手
2011/03/24 11:37judge

说得真是好啊!

2011/03/25 09:06肥肥邱

来唷来唷~~~

我听了幻月大人的话之後,每天摄取到1500大卡(吃的好累你知道吗?)

然後乖乖的运动,

体重虽然没有下降的很明显,

但身材变苗条,紧实,而且嗯嗯都整个顺起来了(不像以前当仙女= =仙女不用嗯嗯!!),

想吃什麽就吃什麽,整个开心的不得了~~

我会继续努力!!? 大家一起加油!!~

?

幻月请接受小妹一拜

2011/03/28 13:14mc680001

还好我有看到你~~不然我每晚都好饿~~~~谢谢指导!!!

2011/03/28 13:27璿玥o

写的真好!

我现在也慢慢在走基代路线了!

因为我享受的健康些

但我比较困扰的事我常常暴食

几乎一个礼拜就一次

这让我好困扰 = =

?

2011/03/28 21:05开心糖

我刚刚跑去康是美测了,只是很白痴,忘了得空腹或饭後两小时

结果基代是1098,表示我根本都吃过多

不过你说基代是要提高不要降低

1.表示我得用运动来提高是吗?

2.内脏脂肪是4,还需要再吃得清淡些吗?会不会影响小红很痛啊,因为我都会痛

3.目前在还不能提高基代情况下,是否还是只吃到1200卡就好罗!

羡慕你可以吃到1700卡

2011/03/29 15:23ahboy
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2011/04/01 17:40S妹妹

嗨~

你的文章打得真好...受益无穷喔!我是新手...请多指教!0

2011/04/16 12:51朽木〞凛

借转贴 感恩 :)

2011/04/25 12:352 so Q 宝宝ㄉ妈

赞的啦!

?

0

?

我还在烦恼说瘦不下来是不是要吃更少卡。

?

本来想说要吃少於1200卡,

?

但我平时吃蛮多的忽然吃少,

?

我的胃会疯掉,

?

心情也会疯掉。

2011/04/26 07:56minawa

太晚看到这篇了,一语惊醒梦中"偶"啦~~点醒偶之前以为吃少少就好.~~一~~原有素这样的偶搞错.感恩ㄚ!!!!0

2011/05/02 07:06胖胖帆

0讲的真好

?

2011/05/17 10:05moom

你好

本来有注意基代的问题? 如果以我目前体重79.9kg基代是1524

那我每天吃1300-1500大卡那这样够吗还是要再吃到1500-1600卡

我本来就对数学不行所以不太清楚?? 谢谢你?? 觉得很正确喔?

不挨饿的yabo下载通道比较幸福

?

2011/05/17 16:15卡豆妈

抓到浮木了.再找时间好好消化这篇.感谢感谢

2011/05/20 14:38pa cha

说的真好,我目前只有体重计,每天因为胖了1公斤或瘦了1公斤,而影响心情

原来真正该在乎的是体脂肪~

2011/05/23 12:14布丁妈
谢谢您的分享,真是超受用的...
我也一直以为只要吃的够少就可以瘦
完全都没有去看体脂计上的基础代谢是干嘛用的
所以,您的意思是如果我的基础代谢率是1330,那我每天就是一定要吃到这样的卡路里,是吗??
2011/05/28 09:36connie mam

喔 太棒....有人推我一定要看这篇...果然惊!感恩!

2011/05/28 15:03一天到晚游泳的妤

我一度还想喝贺宝芙呢.....哇真有人是靠自己瘦的....又觉得精力充沛了...加油....

2011/06/15 17:51momoshu

谢谢你,看了你的日记让我精神大振。没错!yabo下载通道就是要健健康康的减,之前只想着要快快瘦下来(还一度想去买yabo下载通道药吃,真是疯了....)。看完你的日记,突然想起之前看到的某段话「....人都是慢慢变肥的,谁能瞬间变肥?所以又怎麽能够瞬间变瘦?之前是怎麽长出来的,现在就应该要怎麽减回去....」。谢谢你的日记,让我真的有当头棒喝的感觉!

2011/06/16 08:49千小蝶

这篇文章真的太棒了><

让我知道正确的方式以及算法~

能够吃饱饱,吃一些喜欢的食物yabo下载通道,真的很棒><

以前看到单一食物yabo下载通道法就觉得一颗头两个大Orz

还是当幸福吃饱饱的平凡人比较棒^^

2011/06/16 15:14澐澐

从今天开始我也要吃得饱饱的yabo下载通道...这几天我写了日寄发现与其说是yabo下载通道不如说是体重管理更恰当些....就算管理我们的荷包一样..管到你眼睛闭起来那天为止..哈哈荷包要越管越饱才好...体重就不行了..

2011/06/28 16:05小小兔

谢谢你提供这麽棒的观念^^

?

希望自己能快乐的瘦身...

?

?

2011/07/12 23:45苏非亚

OMG~我还拚命的克制自己....谢谢你!

2011/07/13 15:29jo721

好棒的一篇文章,有正确的观念才能有正确方式开心瘦身~

2011/07/17 19:16syl

残心幻月:

?

你怎麽知道那麽多,尤其是数字换算,头脑超清晰,

?

在面包店工作真令人向往,我常想会不会卖不完的就可以拿回家吃(好棒...),真是离题了~

2011/07/21 21:16冻冻
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2011/09/01 15:21卡住

写的真好,有切身之痛啊!

不过人是健忘的动物,谢谢你又唤醒我的记忆~0

2011/09/13 21:06辣椒皮

你好棒!!!观念很正确喔~~~

一起加油吧!!!

2011/09/17 10:39bear bear bear
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2011/09/20 11:36Bella168

水水你好. 我是属於软绵绵型的人. 年轻时就是因为吃过代餐瘦很快. 现在变成吃很少也会胖的人. 请如果我的基础代谢率是1300卡. 那我每天要吃超过1300卡. 然後运动要至少45分钟. 这样对吗? 因为我一直无法突破60公斤好久了. 如果运动是要一天之内累积45分钟好 还是一次就达到45分钟好? 一天如果运动超过60分钟好像也不对是吗? 很抱歉. 我理解力不够. 请您指教. 谢谢水水.

2011/09/22 10:44黄色小喵

写得真是太棒了!!! ^^
非常感谢你的分享~
(看来我现在也只能增加运动时间与强度了 这样才能正确提高我的基础代谢率!!)

2011/10/25 17:49maggie0415

我现在才看到你这篇~

谢谢你提醒我了~

不然我又要去吃西药yabo下载通道了~

?

所以我现在会努力吃对东西..加运动

?

?

2011/10/29 11:25jo721

幻月,话说我是看了你这篇文章才开始我的减重的,写得真的太棒了!!
现在等级够,赶快补只小熊给你~
我也会持续我的缓慢健康减重喔!!

2011/11/21 17:24筱臻
这篇文章真的写的很赞^^
我会经常提醒自己的,如果
哪天忘了再回来看看
2011/11/23 09:17jean823
写的真好, 边看边点头, 我也在努力中, 想吃的东西还是会吃, 一点都不亏待自己, 虽然慢可是较不辛苦.
谢谢你的分享.
2012/02/19 23:30Carry 梦

我是没有看过这样的文章,我只知道贺宝芙在我身上有看见效果,气色很好、排便顺畅、拥有美丽的曲线,该有的健康与美丽我都有得到!

?

外面的人都会说贺宝芙如何如何~只要一复胖都会说贺宝芙没有效果!

那是因为贺宝芙需要搭配减重教练,要遇到对的人,如果使用的方式不对,当然你不会见效果呀!

如果你好不容易用贺宝芙减重成功,为什麽不继续使用,反而要再把体重吃回去呢?贺宝芙的使用方式就是:把不健康的早餐→营养且低热量的奶昔而已呀!身体拥有充足的养份,各项机能才能被启动不是吗?贺宝芙的产品不仅可以改善体质、还可以帮人「增重」和「减重」,只要身体健康了,就不会生病,不是吗?

如果大家都相信贺宝芙且遇到对的减重教练的话,这世界是不会有胖子的!

?

只是有些经营者只顾赚钱,却没有告诉买产品的人相关资讯,与正确的使用方式!或是那些想减重的人尚未遇到贺宝芙、或是自我感觉良好不觉得自己需要减重......很多很多原因的。

?

?

2012/02/20 10:57dcd815
看完真的是获益良多啊...
看来我可以放心的吃到2000卡左右了啊!!!
2012/05/04 08:54Acacia a
说的好好喔
2012/08/20 10:12漩漩

讲的好棒喔!!!

谢谢你 获益良多

借转贴捏~真的真的感谢你

给你熊熊 抱一下

2012/09/13 17:42agnis

真是说的太好啦!!

我现在虽然还在6F? 但却已经穿上5F半时的衣服了

原因就是1KG 的铁?& 1KG 的棉花体积不同!

谢谢分享! 给你按个赞!!

2012/10/10 20:26Aboo
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