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总编推荐

2012/03/08??|??49.2(23.3)当身体的好老板
体重与身围
体重: 49.20 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: 23.30 %
饮食
早 ? 餐 ? 摄 ? 取
五谷杂粮馒头 1.10 100g 315.70
纤迎燕麦饮--芝麻口味 1.00 168.00
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
白饭 (大碗约200克) 1.00 284.00
炒菠菜 0.50 35.00
卤海带 (一份为100克) 1.00 50.00
嫩豆腐 (一块约100克) 1.00 77.00
蒜泥白肉 1.50 100g 207.00
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
白饭 (小碗约100克) 1.60 227.20
荷包蛋 1.00 120.00
海带丝 (生/一盘50克) 1.60 18.40
韩式泡菜 0.70 100g 16.10
铁板鳕鱼 1.00 200.00
莴苣叶 (大陆妹) 1.00 100g 16.00
大腰果10公克 1.00 61.50
共计摄取卡路里 1795.90
活动量
中度活动量 1.00 1765.00
共计消耗卡路里 1765.00
今日热量摄取-消耗总计
今日囤积了 30.90
其他记录
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12点以前,睡了 7小时
嗯了,量适中
今天做了5分钟以上腹式呼吸
今天做了30分钟以上的运动
日记


一年多前来到bd不是来找健康的
我是来找减重的方法
来到这里之後才发现..原来用减重要成功就是要学会饮食控制跟运动
我也努力在这两各范畴内努力<非常用力的努力......>
加入viP发现"代致"果然不是憨人想的那麽简单
现在我学习的方向是让身体健康了..身体自然瘦下来的
?
从来不知道原来身体健康才是瘦下来的真理
以前爲了瘦下来做了很多伤害身体的事情
真的是错上加错阿..........本末倒置阿.....
幸好现在我已经走在正确的路上...相信不久的将来
我不只拥有健康还拥有美丽的身材....真棒!!!
?
今天早上发生一件奇妙的事情
让我更深刻感觉到身体真的会说话
前两天我骑健身车爲达心跳120/分的目标
说真的挺累的!!
所以跟小较关讨论
在有氧运动我先回复原状
今天上健身车时身体刚开始我先骑慢让身体热起来
後来加速
发现身体自行加速到心跳可达120/分
我心想说这样会太累
想要减速的时候
却感受到身体发出的讯息是
它想要试看看.....
我就顺着身体用这样的速度骑
我就发现我的身体可以胜任
我的心情也很愉快
我感觉到跟身体的合作的快乐
後来我想一想
没错阿!!
需要给身体时间来适应改变!!
感谢我的身体发出讯息让我知道
它愿意试看看!!
约30分钟後
我感觉有些疲倦了
我就把速度慢下来
慢慢的得骑完成45分钟健身车运动
身体还是有一点累
但是比前两天比起来好多了!!!
以後我要跟我的身体继续合作
ㄧ起创造我们的双赢!!!
?
又让我想起
我们的身体
就像我们的员工一样
我们要去哪里
脚就帮忙我们走到哪里
我们要拿什麽手就帮我们办到
我们想要看什麽眼睛帮我传输
想要听什麽耳朵就帮我们收集资讯
肚子饿了
牙齿帮我咀嚼
喉咙帮我们把食物送进去
胃帮我们消化
小肠帮我们吸收养分
大肠帮我吸收水分
结肠帮我们把黄金先生送出来
身体的百体器官
一直爲我们付出
像7-11全年无休
而我们又未它做了什麽呢
?
我就像坏老板一样
只叫我的员工工作
却不给他好的薪水<营养>
还要他加班<熬夜..在不对的时间吃东西>
那这家公司的员工ㄧ定会一一阵亡
公司倒了要开ㄧ间或许需要一段时间跟资金
但是身体坏掉了
就不是这麽简单了....
?
现在的我要做身体的好老板
倾听它微小的声音
回应它的需要
给它营养
让它放松
不只要听身体的声音
也要倾听心灵的声音喔!!!

*************************
昨天去夜市用餐
还逛了小街买了小物
?
回到家就进行我的毛巾操
之前都配电视做
昨天老公打开MOD内的KKBOX功能
放凤飞飞的音乐
真的好好听
我就放松的把毛巾操做完
感觉好棒的说
以後还是配音乐做操
第一天的泡脚
我也是把水桶拿到客厅
边看电视边泡脚
感觉没有FU..且水冷了加水..麻烦
昨天我就在浴室泡
因为没事做
就按摩我的脚
但是因为水桶太小...
无法好好的按
看起来还要去买新桶子
昨天这样泡下来
身体感觉到放松的FU
但是没有小贤妈说的额头冒汗说...
很想泡完就倒头就睡
但是泡完後我还要把衣服折完
?
脚暖呼呼
感觉全身就暖呼呼的
想说应该会睡好一点
结果哈哈..没有
我每天都10半左右上床
但是约12点会起来上ㄧ次厕所<每天都这样>
这时候就会遇到刚要来睡觉的老公...
昨天睡到半夜三点多醒来..吓死我也
想说该不会睡不着了ㄅ
幸好後来有给它睡着
睡着以後做了ㄧ个好长的梦
现在我都还记得梦什麽....
我几乎天天做梦了
有时候会记得梦什麽有时候不会记得
记得作梦的内容的会比较累一些

?

卖中药的老板教导我煮的莲子银耳红枣汤--大成功

分享做法如下

食材如下

1.莲子随意2.银耳随意<不要太多..容易膨胀>3.红枣4.冰糖

用电锅煮

1.外锅用3-4碗水<约800-1000cc>

2.内锅把莲子银耳先放进去主

<记得不能莲子跟银耳都不用泡只要清洗就可以罗.不然会煮不烂>

3.等电锅跳起来後再把红枣放进去--才不会太烂--记得要把红枣切开喔!!

4.这时候可以加冰糖...慢慢加..加到你喜欢的甜味

昨天我试煮

约1800CC的成品--月100克的冰糖所以

一杯200CC约加11克左右的冰糖热量约40卡左右是微甜口味

我就在想天阿...那外面那麽甜...糖是加阿多少阿!!!

这样煮下来莲子超烂的说...好绵好好ㄔㄛ!!

连我老公吃都说好赞......

特别申明
知道很多麻吉都会来看我的日记
我真的很开心...
但是真的要再跟大家说一次喔!!
我参加vip团有很多调养身体的方法
都是专属我一个人的喔
因为我的体质跟大家都不相同
所以专属於我的方法
不一定适合大家
请大家不要对号入座喔!!!
举例说明
月牙:不是越多越好喔!!
我写出来的东西都是小教官根据我的个人状况
给我的方法
所以千千万万不要通通拿去用
这样我担心会有害大家喔!!


3/8 编号:B1 美丽人妻

a.今日耗卡量:+30kcal(D1累积 +408?kcal

参加团至今累计减去?+0.2公斤

b.我今天做的45分钟运动是:

1.健身车:45分锺

本阶段共10天 我已运动了?6?天(目标为8天)--

本次活动共31天 我已运动了? 6?天 (目标为26天)

3/1腰围:68公分 ?3/11腰围:67.5公分 ?3/21腰围:67公分

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3/1



3/2


3/3

没有


3/4

3/5

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3/29


?3/30

?3/31

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bdodo VIP团 3月燃脂排毒计画

?

目标: 3/6-3/30间?共25天体脂降2% 或腰围减少3cm

1.天然饮食~不吃炸食,蛋糕饼乾与垃圾零食,垃圾饮料(1分)-

2.有氧运动 一天超过35分钟 (运动时间可累计 心跳须超过120下/每分钟)(1分)

3.肌力运动 一天超过15分钟 (运动时间可累计)(1分)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他养生按摩功课 至少15分钟(1分)

5.(情绪任务)写下你最需要改进的一个项目 ,在这25天记录是否已改善...

??有意识的慢呼吸 (一呼一吸6秒)...(1分)

6.(养生任务)写下你最需要改进的一个项目 ,在这25天记录是否已改善...

? 每日睡前泡脚15分钟(1分)

以上做到1点可得1分?

但当天如"午餐,下午茶+晚餐合计未达2份主食 +2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜"?

?????????????? 则倒扣 2分

?????????????? 摄取热量>消耗热量 再倒扣 2分(小教官说我可以吃到1900)

? ? ? ? ? ? ? ?

本活动共有25天 满分是150分


?

?







3/6

5分

3/7

3分


3/8

6分


3/9


3/10


3/11


3/12

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3/13


3/14


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3/28


3/29


?3/30

?3/31

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今日养生茶:红枣枸杞花旗蔘


*练习呼吸深 长 缓? 轻松可达=>18秒/次<2/10已达成>

???????????????????????????=30秒<2/10新目标>2/20达成

?????????????=60秒<2/20新目标>

观察气血依据--人中是否深..月牙增加到5-8个<目前3个>

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2/20号观察以达6各

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2/22冒出第七各

*运动的时候要注意流汗程度:目前是到臀部

下腹围:84公分

**************************

copy好对话

减重不是人生中一个独立的奋斗目标? (你可以说它不是线性的发展 )

而是面状的?"大型"的质变

?

因为身体健康而自然瘦下来,而不是瘦了能变健康

?

所以不必用达成目标与否? 来给自己这麽多的压力

而应该用?"近似游戏的心态"来创造自己"全面性的蜕变"???

?

生活步调 忙碌人人皆然

但你能不能忙碌中仍保持心静 沉稳?

?

心静 沉稳? 才能面对外在的挑战 快速准确地反应?

?

这时用的是 心的能量

?????????????????? 而非身体的能量

?

心的能量=>无极无限

而身体的能量 =>..............你知道的 ^^

?

健康瘦要认真又不能太认真,

吃东西要开心又不能太开心,

运动要勤劳又不能太勤劳

?

我们的修养? 要锻链的像大船一样

有点风浪 也不会跟着摇摇晃晃?

人生一定有挫折? 一定有不平的事? 就像海上一定有大风大浪? ?

?

一点"破"事? 就让你翻了船^^?

这怎麽行??

?

要练习沉稳?

尤其是遇见风浪的时候

一个人的修养能力? 才见真章

这样才能成就大事

?

譬如~~像开心yabo下载通道这种大事

养生提气血 这种大事

健健康康活到老 这种大事 .....

都需要这种能力

?

养心 养性? 练修养的目的就在这里

?

以下这段是人妻专属的喔!!

身围量哪里不重要? 只要是固定的地方 可以互相比较即可?

?

体脂下降 ?腰臀围+大腿围下降? 都是很好的现象

这时体重增加的多是好东西? 不需多虑

?

昨天晚上脱袜子的时候发现脚踝有明显的袜子痕迹?走了一晚 一点小肿 不必在意

回应
2012/03/08 11:06瘦瘦小教官

很好 ~要逐渐加回120? ok????

2012/03/08 11:21姵臻
很棒喔~~
你对任务的执行力也很强丫^^
2012/03/08 11:43vivi890325

早上有点忙啦!!!所以先用图代替啦!!我有问小教官了啦!!看看她怎麽决定~我自己给自己任务没有约束力,我怕自己无法控制啦!!所以先看小教官的意思,我在来打算看要怎麽做啦!!

2012/03/08 11:57crystal2009

Good! 这篇文章写得很好呢! 我们就是自己身体的老板呢! 把自己的身体健康当成一家公司经营,资金制度建全,就会是一个健康的公司,也就会有健康的状态(自然瘦的体态)呢! 感谢这篇好文章!

2012/03/08 12:32叡叡妈咪

你今天的日记……有够不一样的!

可以把身体说成一家规模颇大的公司,太强了吧!

说得很有道理哟!

?

?

2012/03/08 12:52my小p

小孩不在身边是不是做任何是都能很清松呢?

不过看你日志的序述,感觉好像以前的自己(减重过程)

是该觉悟了

2012/03/08 13:18肥肉out,活力up

倾听身体的声音真的很重要!???++++111111111

?

我通常开始快走时,通常暖身一会儿後就会达到110了

因此我只要加快速度,很快就超过了吔,可能是太胖的关系???

不过我太喘时,就会放慢速度,

?

但现在有新的团规

所以不敢太放肆了,会慢慢的.稳稳的加快速度

让身体适应了,也比较不会太喘喔~~~

2012/03/08 13:27美丽人妻
日记主人回应

my小p

?

你是说?我小孩不在身边..所以比较轻松ㄇ..

是没错啦!!但是周末日我们就是得两边跑...

有好有坏罗...

?

你说你以前减重的过程?

是说伤害身体吗?

?

?

2012/03/08 13:40小贤妈

好老板,是最容易听到基层员工的心声!!

也会最在乎她们的健康心理快乐等均衡的发展!! ^^

2012/03/08 14:32jessie-jessie

的确喔

我以前刚开始快走的时候

是三圈大约走了20分钟

也都是等身体习惯逐渐增加

直到现在我再走我家附近公园

目前已经可以走个10圈大约1小时

我相信身体是可以的

只是要慢慢来

?

你说的量身围喔

我有量..只是每个月初量一次

这样比较有fu...呵呵

?

你现在每天所写的日记都愈来愈有专业味道了说

天天都精采^^

?

我阿..会努力将重心放在健康身体本身

我也相信身体健康了..也同时会看到自己的美丽

2012/03/08 15:21箴邀寿

美腿:老板,我要加薪!

2012/03/08 17:00Q妹

我喜欢您日记内容!莲子和银耳不能泡啊!学到秘诀罗!

2012/03/08 17:08瘦瘦小教官

<记得不能食材都不用泡只要清洗就可以罗.不然会煮不烂>==>

请改成....<>会太烂 >0

2012/03/08 17:14美丽人妻
日记主人回应
瘦瘦小教官

是卖中药的人教我要...不能泡ㄟ
我有朋友也跟我反应..她们有泡..还真的煮不烂ㄟ

我没煮过拉...就按着卖中药的人教的煮.....
所以...可以泡是吗?


我写说小教官叫我煮...意思的说...你叫我煮来吃
不是你教我煮的方法拉.....
哈哈哈哈哈......我来修改一下喔!!!

2012/03/08 17:24vivi890325

我还以为,小教官会给我新的指令是「戒咖啡」咧~~没想到,竟给我重重的一棒,幸好平常有在练啦~~没在怕的啦!!做就对了,也不可能一时改得过来,不过就是要去重视它的存在,这样有压力,自己才会更努力的去执行~~你也知道我是「欠打」型的人,如果有人挑衅我或是........我绝对会杀她个「片甲不留」!!对吧!麻吉~

??? 还有你想看我要命的感觉喔~「皮给我碑紧一点」<哈哈哈哈哈哈哈哈哈!!!!!

2012/03/08 17:53crystal2009

是街舞啦! 很耗体力的. 我平常有在跳有氧做瑜珈之类的,但是街舞是第一次.:)? 所以这样会不习惯吧?

2012/03/08 19:02宛若

你的日记很实用

2012/03/08 20:21一轮明月

人妻~~

真的要给你按无数个「赞」

?

2012/03/08 20:27ivy1102

我也想做银耳汤

?

白木而不是要泡过才会比较烂吗

?

红枣只要放4颗

?

吗???

?

我到现在都没买到白木耳

?

感觉大卖 场的看起来都不怎麽优

2012/03/08 20:30ivy1102

所以你是去中药行买白木耳+莲子是吗

?

我下次也去中药行买买看

?

对了内锅的水你是放1800cc....白木耳你有剪小块一点放进去吗

?

?

我喜欢吃烂烂软软的...最好炖到很烂最好了

2012/03/08 20:31ivy1102

我之前是有听说过连子不能泡....不然会煮不烂

?

至於白木耳清洗泡一下再煮.....我看到的配方

2012/03/08 20:33ivy1102

对了听说加一点枸杞也不错喔

2012/03/08 21:22美丽人妻
日记主人回应
ivy1102

对!!我去中药房买的喔!!!
第一次煮...我根本只是洗一洗就丢进去
没剪....所以就胀的很大...因为很烂
所以我就给...用汤匙...给它弄一弄...就好啦...哈哈哈哈哈哈哈
枸杞..红枣.也可以喔...但是最後才加..就好罗.....
2012/03/08 21:24美丽人妻
日记主人回应
ivy1102

材料都看自己的喜好拉.....

浓稠自己添加....水分我也有随意喔.....
2012/03/08 21:30ymomo

你真的很棒~

2012/03/08 23:47瘦瘦小教官
我没煮过拉...就按着卖中药的人教的煮.....
所以...可以泡是吗??? 你实验看看嘛?
2012/03/09 07:09美丽人妻
日记主人回应
瘦瘦小教官

那我假日回来实验看看罗!!!!

成果在跟大家分享罗.......

静待佳音!!!


2012/03/09 08:416868

真的忍不住,给你一个赞!

你终於也听到身体的声音了!

WOOW。赞!

2012/03/09 09:08Q妈-Maggie

我也是看你那个<>不能莲子跟银耳都不用泡只要清洗就可以罗.不然会煮不烂>

有点眼花0至少也是记得莲子跟银耳都不用泡,怎会记得不能都不用泡0,不能都不要泡不就是一定要泡的意思吗???

但是我煮泡过更快烂呀!只是不能跟糖一起下去煮不然煮不烂而已

但是我用快锅煮~什麽都麻粉烂~0

现在电子快锅是我煮汤及炖东西的好朋友0

2012/03/09 09:42美丽人妻
日记主人回应

Q妈:中药房老板就说....不用泡阿......洗一洗就好!!!!这星期天我再来试看看......泡会怎样.......快锅我没用过啦,,,,,因为我很少开伙

?

6868:你的赞我就开心的收下来

?

?

2013/05/06 12:48太极辣妈

昏头ㄟ管它泡不泡,会烂又好吃就好了呗!

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