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2016/09/19??|??6.4秒慢呼吸 养气抗老 解便秘
日记


黄帝内经中主张,以养生为目的,我们应该要放慢呼吸。使呼吸的节奏符合养护身体的营气和卫气的流动,6.4秒一次呼吸是最正确的。


慢呼吸可以加强心肺功能,增肺气(肺气不足,皮肤粗造苍老,同时还会便秘),促进内脏按摩,改善血液循环,增强了胃肠的蠕动,加强了食物消化及营养吸收功能,所以能够瘦身排毒,解便秘。

同时,慢呼吸能让身心自然放松,能安神、消除失眠问题,抗老化。

简单地说,呼吸放慢,脉搏渐渐也会放慢,生命节奏越慢,愈能维持精气神,寿命就越长。


呼一次+吸一次为一个周期,你现在每一次呼吸是多少秒?

大部份的人是3.3秒,也就是说紧张焦躁的现代人呼吸,比健康养生要求的呼吸速度要快了将近一倍!



把呼吸放慢,不是指一大口气一大口气的呼与吐气,而是要做到:深、长、匀、细...


?深呼吸,就是一呼一吸都到到腹部...丹田的最深处。

?长呼吸,速度放慢、时间拉长,至少6.4秒一个呼吸循环。

?均匀呼吸,每次呼吸要匀称、稳定;

?细微呼吸,轻而自然的呼吸,不要粗猛。

?中医也强调要「鼻吸鼻吐」,同时「吸入一大片,呼出一条线。」吸进去的是天地中的清气,要想像吸入一大片;呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。


慢呼吸一次做60次,每天做2遍,每次大约只花6分多钟,之後逐渐让它变成一种日常自然的慢呼吸。


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