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2015/01/28??|??好简单~只要3分钟 认真抬腿瘦腰腹
日记

抬腿紧实腹肌操在家就能练习,
每天只要抽出3分钟,
就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,
腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!


腰大肌是连接骨盆和上半身的肌肉,
长期缺乏运动会让腰大肌松弛、僵硬,背、腰、臀线条跟着走样。

认真做抬腿动作大幅活动腰大肌,
腹部肌肉也能跟着运动到。

左右加起来简单抬腿3分钟,就能瘦下腰腹难看赘肉!



? HOW TO DO

单脚站立时,包括腹部在内的躯干核心肌群会用力,
让身体稳定不乱晃。
抬起大腿的动作会确实运动到腰大肌(髂腰肌)!

做法1

放一个面纸盒在地上,让腿维持稳定抬高,
左右各维持1.5分钟,
如果脚尖碰到纸盒,就表示抬起的高度不够罗~


做法2

放一个面纸盒在地上,抬起一脚,脚尖轻碰纸盒上缘,
吸气时大腿抬至与地面平行,大腿与小腿保持90度,
吐气时,腿放下些,
脚尖轻碰纸盒上缘,
左右各做1.5分钟~


今天起早中晚各做一次,7天就能看到效果!


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