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2011/07/07??|??饮食的分配~
体重与身围
体重: 63.10 kg
胸围: ? 腰围: ?
臀围: ? 大腿围: ?
小腿围: ? 上臂围: ?
体脂肪: ?
饮食
早 ? 餐 ? 摄 ? 取
统一营养土司 2.00 181.50
肉松 (一匙约10克) 2.00 汤匙 100.00
红西瓜 (一片约250克) 1.60 97.60
中 ? 餐 ? 摄 ? 取
小鱼干花生 (30g) 1.00 157.00
卤海带 (一份为100克) 0.30 15.00
咖哩鸡烩饭 0.80 550.40
晚 ? 餐 ? 摄 ? 取
卤味-高丽菜 (一份约100克) 2.00 46.00
卤五香豆干 3.00 112.50
甜不辣 (片) (一片约18.3克) 2.00 64.00
卤蛋 1.00 75.00
共计摄取卡路里 1399.00
活动量
轻微活动量 1.00 1734.00
共计消耗卡路里 1734.00
今日热量摄取-消耗总计
今日消耗了 335.00
其他记录
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12点以前,睡了 9小时
嗯了,量适中
没有做5分钟以上腹式呼吸
没有做30分钟以上的运动
日记

麻吉Elaine163昨天问我的回答一时多写了些,就放在日记里好了,我的餐食多属外食,在去年夏天有一段时间,因为每日总热量压的更低,为了要多吃单位热量低的食物,只有自己搞些生菜沙拉,但生菜沙拉如要好吃,酱汁和topping的热量,其实是蛮高的,除非像我平时就真的很爱吃生菜,不仅莴苣萝美玉米这些好吃的,美国芹菜和洋葱也是很爱,但是玉米和洋葱的单位热量高,所以那时也不多吃

?

我的饮食方式是平日晚餐多蔬菜而且是要热的(生的胃容易不满足),四分之一棵高丽,加上豆干、甜不辣、或卤蛋得小心把胃吃撑,但是味道要够,太清淡容易饿除非看电影特别的日子,平日晚上是不吃肉类或含油类多的面包外买或自煮都可中餐吃的较丰盛些,为的是晚餐常至8、9点以後和老婆一起吃,中餐至晚餐有6、7个小时,中餐就多吃些,以免下午饿,乱吃零食,也常常排在下午吃个水果,为的是别给肚子饥饿,考验自己节制力的机会,近半年在维持期,常在中餐吃好吃的,目的是在试,即使平日中午有应酬,仍能控制的住饮食的热量,对不想放弃美食的人,是否也能维持住

?

至於早餐的热量,有时会让我犹豫,我在压低热量的日子,常吃两片考土司夹上肉松(不是外买的,外买有加美奶滋,多热量而且是合成添加物:P),再配上一杯600cc的超稀燕麦粥600cc但只加了30公克的燕麦对许多人来说只配200cc或许较好,600cc应该要配上90公克或者再加上各种口味,对我个人来说,600cc的稀燕麦算好喝,配上土司还蛮有饱足感,加上中餐前吃个水果,少量多餐可以让胃常在活动,不会饿,一方面提高食物热效应,保持代谢,一方面不致於把胃撑大,但这样常会形成中餐热量7、8百,早餐3、4百,晚餐就2、3百,无法达到442的分配@@,我也曾嚐试在早餐喝牛奶,喝~占去过多热量,只能喝个2、3百cc,没啥饱足感,长久下来太容易产生放弃的感觉,也就舍弃了早餐配牛奶的方式

?

任何想吃的大热量食物,我多放在周五晚、周六、和周日以我的体重如是坐办公室不运动,超过1700kcal就要超过,但是周末家庭聚餐势必难逃,只有每日运动屯来开,平日1700很够满足了,1500也不少啦,身体就只需那麽多,只是口慾难挡,周末再来满足下口腹之慾,顶多周三来个小周末,多吃些^^

?

昨天的中餐是定食八的套餐,照片可以看7/1的日记只是白饭留一半不吃完,在杂志里列出的那天中餐,其实是sogo地下饮食街的石锅拌饭,照片可见3/8的日记,至於晚餐的卤菜,照片之前贴过,一时忘了那天,全都再po一次罗~~

?

定食八套餐,昨天的中餐,生鱼片下的白饭留一半,就只有700大卡~

?

石锅拌饭,杂志里提到的中餐,白饭三碗@@,算大碗的一碗半啦

?

晚餐的卤味,两家常吃的其中一家热量将近300kcal~

?

?

?

端午加旅游吃吃喝喝两星期,增肥不少:P,下星期再来收复覆土,希望能周降半公斤,计画在平日将热量保持在1300kcal左右,周末让热量超出2000kcal,希望在三星期内降回


6/17~???周一至周四? 热量目标1200~1400kcal.

?????????? 周五?? 热量目标1500~1700kcal.

?????????? 周六、周日?? 热量目标1800~2100kcal

bdodo的标准体重: 63.4kg

健康体重范围: 55.4 ~ 71.5 kg,体重上下计画维持在63~67kg.

美学体重范围: 52.6 ~ 68.0 kg,this should be for girl(x0.95)

美学体重范围: 58.2 ~?75.1 kg,我应该改成这个(x1.05)

体重警讯:超出65kg±5% ≒ 61.7~68.3kg

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快走? 公尺,分钟.

pm24:00体重? kg

回应
2011/07/07 19:38黄小馨

杂志挑的饮食日记

感觉常是麻吉们不太正常饮食的那天0

或许这样比较好列出该注意的地方吧~~

?

原来大哥每天的晚餐是长那样

终於看到高丽菜+甜不辣+豆干的组合了!!

晚餐真的要好好控制才行阿~~~

2011/07/07 20:20Qmami

大哥你的定食和石锅伴饭,看起来超级美味~0

杂志那张在机车上的大哥的最帅^^Y~

2011/07/08 09:41阴晴圆缺的月亮

这三餐图 看起来真是亮眼 美味感十足

真的要好好跟你学学 聪明吃 怎麽吃 给他吃出一条瘦路!

祝福大哥有个欢乐 美丽家庭周休日!

?

是ㄚ~我昨天只想到桃子是政大的 一时也想不起其他名人!!!

2011/07/08 10:44MAYGO-YI

很实用!

我早餐也不喝牛奶,一来不爱奶味,二来其实热量也不低

就像大哥说的,还没啥饱足感!

所以,一早就喝茶&咖啡

这样又好像养成习惯,会不会就此上瘾......回不去不喝咖啡的日子!

?

?

2011/07/08 13:17sandraskinny

好实用的分析啊~~

单位热量低的食材也是个好形容词!!~

受教受教~~~0

2012/04/30 14:24gold8899

你好:

请问你,外食要如何算卡路里呢??

我很想学?

2012/06/03 22:21TALi
gold8899


这网站可以查一些东西的热量等等...
可以参考看看
2014/03/06 13:59Matt Kan

写得好详细啊!!!

每一篇都这麽厉害吗?

?

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