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主题:[ 问题 ] / 有没有适合上夜班的我的减重方式?
与自己最遥远的距离留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/01 22:58:45加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(1):推 用力的推 大大的推

我是上夜班的

工作十二小时

一个星期大概可以休两天假

假日跟下班後的白天要带小孩

大家一定会很疑惑

那麽累? 怎麽可能会胖?

但是 休假时就会想要补偿辛苦的自己

睡觉 吃喝

平常日也是下了班就吃最後一餐 然後就跟着小朋友

睡觉 他睡了我也倒了

有没有人可以提供给我合适的方式或是吃东西的方式

谢谢大家^^

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amy丞留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/06/27 23:11:08加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(12):推 用力的推 大大的推

上大夜班是日夜颠倒的、体内贺尔蒙是容易失调;体重相对不易控制;不管何时要睡觉前躺在床上先做10-15分钟腹式呼吸;让身体调节一下,多出去呼吸新鲜空气;运动是可以累计;能走路就不要搭电梯、走路时动作大一点、双手摆动大一点;加油巴!!!!!多吃低GI食物

记得少吃五毒水果喔----西瓜、凤梨、芒果、荔枝、龙眼******因为糖分高容易造成血糖急速上升属於高昇糖食物;减重人须小心的水果。

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我爱思龙留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/02 21:24:18加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(13):推 用力的推 大大的推

yabo下载通道就是少吃多动..

一起加油吧

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芒果儿留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/02 20:53:54加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(12):推 用力的推 大大的推

睡眠不够的话很容易胖说

?

好辛苦喔

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与自己最遥远的距离留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/02 18:34:49加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

谢谢你 好详细的说明唷 我会好好规划的^^

阿哩阿多~0

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薄菏果子留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/02 14:59:49加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(12):推 用力的推 大大的推

其实主要是饮食控制很重要ㄚ!!

?

拨不出时间运动,就利用零碎的时间加减运动..

?

比如,用双脚代替骑摩车..

?

尽量爬楼梯,睡前不要吃太多东西..

?

每天挪个20~30分钟出来,小运动,其实时间久了,也很可观喔!!

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katin留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/03/02 00:55:15加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(15):推 用力的推 大大的推

我之前曾经长达半年,每个月上15天以上的大夜班(12-8)

每天过着日夜颠倒的生活,作息自然也跟着调整

但我觉得最重要的一点还是"每天摄取的总热量"以及"睡前四小时不要进食"

以我当时作息为例

每天交完班回到宿舍大概也是10点的事了,回去以後,至少先做半小时的运动

让自己流汗以後再洗澡,然後上上网,大概下午一两点以前睡觉

大约晚上10点醒来,就可以吃东西了

假如像你下班以後才吃最後一餐,那可能就要试着延後睡觉时间

如果你是外食族,最好的夥伴就是7-11,因为上面都有清楚标明热量

基本上只要你先算出自己的基础代谢以及每日所需热量,

然後把自己要吃的热量设定出来(请至少维持1200卡,才不会把身体搞坏)

在你设定的范围以内,说穿了,想吃什麽都OK,就看你如何吃的饱又不会超过卡数

不管是便当.卡拉鸡腿堡.烩饭.寿司,巧克力,只要加起来不超过你的设定,都是OK的

(不过7-11的通病就是青菜少,钠含量高,所以这点请斟酌,还是要注意营养均衡喔)

这样子如果还不是很清楚,请看以下例子~

女生基础代谢率=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年纪)

我的基础代谢率=655+(9.6*97.6)+(1.8*167)-(4.7*27)

=655+937+301-127=1766

每日所需热量=基础代谢率*活动度a=1766*1.2=2120

只要每消耗7700卡就会少1公斤,假如我帮自己设的每日热量是1500卡

这样每日消耗的卡数就等於2120-1500=620

7700/620约等於12,也就是说,按照这个热量摄取,我每12天就会少1公斤

希望对你有帮助喔~!

ps,上大夜真的对身体有一定程度的伤害,我就因此从原本可以一次捐500cc血变成贫血一族..一直到恢复正常班以後一年多贫血状况才改善,所以自己身体要照顾好喔!

a=1.2--久坐办公型(很少运动或完全没运动者)
a=1.375--轻度活动型(每周运动1-3次者)
a=1.55--中度运动型(每周运动3到5次者)
a=1.725--重度运动型(每周运动6-7次者)
a=1.9--体力劳动型(每天非常重度的运动或体力劳动工作者)

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