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主题:bdodo官网VIP团 瘦身运动线上讨论会12/9午间12:30~14:00
瘦瘦小教官留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/07 14:41:50加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(3):推 用力的推 大大的推

bonus !!

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12/9(周5)午间1230~1400

VIP团瘦身运动线上讨论会

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国内最权威的体适能教练 谢龙星老师

12/9午间将在这个讨论区

线上即时回答bdodo? VIP团团员

瘦身运动相关问题

机会难得? 请麻吉们不要错过

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时间一到? 赶快集合喔 ~~~

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pm2:00~2:30也会邀请3位VIP团团员和老师进行一对一电话谘询

(每位10分钟 ,电话谘询将以曾有运动伤害或慢性疾病的麻吉为优先,

VIP团员可至瘦瘦小教官的日记中报名,并留下您的联络电话)

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12
你来啦
2017/05/22 19:21:42加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推
加私人?:yi002听本人??如何叫床?哥哥我叫依依今年21?162cm/46kg/Ecup ?蛋Q?可?,穴肉粉嫩水很多,喜??找性?刺激,?足夜里的寂寞, 想看我?色的咪咪在你面前腰姿扇舞???你?放?力,解去所有?渴呦~~舔?,?音坐?,金手指,69,冰火五重天,后?哥哥我穴穴好痒~~好想要,赶快,我快受不了,啊....哥哥赶快插??咩!?要小心呵?妹妹的小穴穴呦~~~?yi002
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瘦瘦小教官留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 17:46:44加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

小鼻妈咪

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ok

bdodo会努力乔乔看

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小鼻妈咪留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:52:50加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

瘦瘦小教官~

我觉得这样的线上讨论很好ㄟ~

可是以後会有开在晚上的场次吗~

因为上班族在这个时间点~真的有点不方便呢~

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小贤妈留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:27:16加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

顽固的不完美局部曲线该怎麽整治?

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期待~~~0

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再次谢谢老师!!!^^(鞠躬~)

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CoCo老师专家留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:17:11加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

今天的讨论会时间很快就结束了

很高兴有机会在bdodo和大家交流

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我在bdodo近日也会推出专家日记

今天来不及回答的问题 会纳入我的日记中一并介绍

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下一期的Vita纤活志将在明年2/1出书

这次会介绍顽固的不完美局部曲线该怎麽整治

大家一定不要错过了喔

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祝福bdodo的麻吉们健康减重成功

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掰掰罗

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小贤妈留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:13:39加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

刚刚CoCo老师的谘询回答

我可是屁股坐在电脑全程参与唷!! 呵呵呵~~

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把老师回答和麻吉们问的问题

收集起来准备慢慢咀嚼^^

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同时,我也连到CoCo老师

看到了老师发表的20篇日记

篇篇都是切入心坎里话题

有些知识我还真的不清楚

真的很受用,因此也将这几篇发表收集了起来!^^

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或许没有参与到的麻吉,也可以这麽做,去看看老师之前发表的叮咛,不比线上差喔,很多很好很受用的知识呢!^^

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讨论会应该结束了吧~谢谢瘦瘦小教官CoCo老师拨空指导喔!!0

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泡小妞留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:11:49加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推
收到,谢谢CoCo老师
*︿︿*感谢!!
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铃羚留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 14:11:46加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

请问老师~~~~
我的小孩大班(120CM? 38KG)男生
我要怎麽帮助它减重
它跑不动 蹲不下去
真的很担心!

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2011/12/09 14:08:16加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

请问:甲状腺亢进适合做哪些运动?!
因为目前医生还不建议我做会喘的运动(否则有心悸问题)
我目前顶多摇呼拉圈+慢走(不到快走程度)
还有哪些适合的运动吗?!

?

建议做瑜珈 气功 太极?呼拉圈 较温和 而且可以调息的运动

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太劳累 时间又长的运动要避免 如爬山 长时间游泳 骑脚踏车 有氧拳击

自己觉得运动5分钟後 有些喘了 就休息2~3分钟

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你也可以做肌力运动 只要时间短些

大概每个部位1分钟内 负荷不要太重 (约0.6~1公斤间即可)

每天做6~8个部位即可

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2011/12/09 13:58:25加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

请问容易胖四肢有什麽运动效果比较好...

腿部锻链

譬如 你可以多做等长性运动 如弓箭步(左右脚各持续停留一分钟)

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做弓箭步时 步幅要够大 约骨盘跟前脚膝盖 手支撑在大腿上

膝盖不超过脚尖 保持深呼吸

每天都做 交替3~4遍

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手臂锻链

站姿 手部请各提约10公斤重的重物(如厚书3~4本)

手肘弯曲微微将重物上提 2~3公分即可 停留1分~1分半

约hold住深呼吸10下的时间

每天都做2~3遍?

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等长性收缩运动和肌力运动不同处在

前者不会让肌纤维变粗但却能够提升代谢

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上述的两种运动 每次都要再搭配20分钟的有氧运动(如慢跑 快走)

让血液能将养分送到 四肢肌肉细胞 完整的促进全身代谢循环

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泡小妞留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 13:52:55加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推
您好:CoCo老师
原本我有参加中午一对一谘询时间
但是,我刚好现在有上线(所以就在此请教CoCo老师问题)

我想请问:甲状腺亢进适合做哪些运动?!
因为目前医生还不建议我做会喘的运动(否则有心悸问题)
我目前顶多摇呼拉圈+慢走(不到快走程度)
还有哪些适合的运动吗?!

附注:如果:CoCo老师有看见我的问题,在线上回覆我,就不用麻烦在电话谘询了!
??????? 谢谢老师*
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2011/12/09 13:43:38加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

什麽是皮拉提斯

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皮拉提斯的动作有一两百种

如果麻吉很想了解

不妨可以GOOGLE一下

或是 可以先用仰卧起坐 来取代

或者请多参阅Vita纤活志

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Mendisa留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 13:41:08加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推
请问一下老师:
我是个爱吃甜点胜过一切的人~
甚至可以把甜点当正餐吃~
假如热量控制刚刚好的话~会不会变胖呢?
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2011/12/09 13:40:09加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

我想问的是,当我们很久没有运动後,开始运动後所造成的肌肉酸痛,在隔天,我们是应该选择休息,还是减低强度,继续运动?

ex:我是用跑步机做健走,走完後小腿会很酸,但平时走路不会,但隔天再健走时,酸痛感就会出现!

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每天规律定时定量的运动是必要的

运动完後 酸痛的部位的伸展要多做

时间要长 至少1分半

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2011/12/09 13:37:42加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推



最近早上起床有去快走30分钟,这样够吗...

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如果一次没办法做45分钟的运动

分段做也可以

早上快走30分钟

中午20分钟

晚上20分钟

这样分期付款 也很有效

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2011/12/09 13:33:47加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

2.我最近运动是慢跑

但是有时候慢跑一阵子

右下肋骨处有时候都会闷痛

是什麽原因~

?

一停下来是不是就不会痛了 如果是 休息2~3分钟就不痛了

那可能是慢跑时呼吸不顺畅 产生肌膜异常的现象

保持深呼吸几次 继续跑步

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若休息2~3分钟还是会痛 那就请看医生诊断

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3.慢跑与快走对我来说哪种运动对我较好?

两者之比较

因为有人说慢跑对膝盖伤害很大(我目前162CM.75KG)

我适合什麽运动?

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慢跑对你的负担是满大的

快走比较好 但时间要持续至少45分钟以上

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2011/12/09 13:26:43加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

问题2?:想请问老师对於年长者想要藉由运动来减重, 要如何选择适合她的运动?? 我妈妈56岁, 体重62公斤, 身高154公分,两个月已经靠饮食减6公斤, 但目前遇到停滞期, 所以要配合运动继续减重, 家里是开早餐店, 所以她每天早上4点半起床开始走动,所以脚底和脚踝容易酸痛, 她也有高血压和胆固醇偏高的问题??

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请妈妈试试看每天 早上起床工作前 站立单手扶墙

左右交替抬腿 抬到小腹的高度 连续两分钟

接下来 采取俯卧姿 左手抓住左脚踝或右手抓住右脚踝? 各停留1分钟

促进肌肉的活络

左右交替抬腿+俯卧姿抓脚踝 可做3~4遍

如果尚有余力 也没有疼痛感 就可以继续保持走路这项运动

如果还有疼痛感 应该赶快去看医生 如运动伤害科 或 复健科

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2011/12/09 13:15:56加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

因为一年快七个月我瘦了42kg,

幸好有养成运动习惯,

所以肚皮没什麽松弛状况,

可是现在上手臂和大腿内侧还是出现了肥胖纹,

不知道要增加怎样的运动可以改善?

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会有肥胖纹是因为肥胖时肌肉分裂的关系

现在要消除它

最好从营养摄取 如果你的肾脏健康状况良好 可以多摄取蛋白质

继续搭配肌力训练 强度增加5~10%

休息的时候多做按摩 热敷

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针对手臂 你可以多做一些跪姿伏地挺身

针对腿 可以多做 下蹲运动

每天 两种运动都要做到你觉得吃力为止

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yichuchu留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 13:14:14加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

谢老师

什麽是"皮拉提斯"><

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肥肉out,活力up留言 留言 邀请为麻吉 邀请为麻吉
2011/12/09 13:13:57加入我的日记连结 加入我的日记 推荐(6):推 用力的推 大大的推

老师不好意思,我的问题在小贤妈的问题上面,虽然问题和大家情形相似,但还是想听一下老师的看法:

题目如下:

我想问的是,当我们很久没有运动後,开始运动後所造成的肌肉酸痛,在隔天,我们是应该选择休息,还是减低强度,继续运动?

ex:我是用跑步机做健走,走完後小腿会很酸,但平时走路不会,但隔天再健走时,酸痛感就会出现!

不知是否漏掉了?

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