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燃脂饮食撇步 |
什麽食物要在什麽时候吃?快看瘦身饮食时机利用术
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最新研究发现,在正确的时机摄取正确的食物,
身体可以充分吸收利用,让你瘦得快又健康!
快来看看到底什麽食物要在什麽时候吃吧!



点心甜食︰
中餐後2小时吃,体脂肪不易上身!

吃过正餐後的甜点,到了体内转为醣类,是体脂肪来敲门的原因!
正餐里一定含有油脂,饭後马上吃甜食,醣类遇到脂肪,容易变成体脂肪!
所以,饭後2小时後再吃,体脂肪较不容易堆积。
而中餐後的2小时,交感神经处於活跃的状态,比起晚餐後2小时更适合吃甜点!


奶、豆、鱼、肉类︰
低脂高蛋白类,晚上吃最好!

夜晚是使用蛋白质组织肌肉,或帮助肌肉再生的好时机!
但晚上要避免高脂肪含量的蛋白质食物才正确!
晚餐该聪明选择如低脂鱼类、植物性蛋白质的豆类、低脂鲜奶...等。
属於动物性蛋白质的鸡蛋、高脂肪含量的蛋白质如奶油起司或全脂鲜奶等乳制品,
就留给活动量大的早晨和中午吧!


颜色较深的谷类食物︰
早上、中午吃才是诀窍!

要辨别各类谷物正确的食用时机,诀窍在於观察颜色!
如杂粮面包、糙米饭、荞麦面等较深的谷类,富含食物纤维。
纤维多的食物较难消化,也较具有饱足感,应该在中午食用。
而白饭、乌龙面、法国面包等颜色较浅的谷类主食,较好消化,
应该在活动量少的晚上食用,让肠胃较没有负担!


各式饮料︰
分散摄取,告别水肿好轻盈!

在摄取水份时,要注意不要一口气喝太多!
尤其晚上摄取过量水份,隔天容易水肿。
所以记得将水的份量平均分散於1天之中,
不仅能提升代谢、更有消除疲劳、镇静身心的作用!
除开水外,咖啡、茶、豆浆、牛奶、饮料醋等饮料,都有其适合饮用的时机喔!


醣类含量多的蔬菜水果︰
早上中午吃,迅速补充1天能量!

蔬菜水果富含维他命和食物纤维,应该随时多多摄取!
但是,要小心其中的醣类含量!
尤其是水果,多含大量醣类,最好在早上和中午吃,
中午肚子饿时,也可以当作代餐。
蔬菜中,如蕃薯等碳水化合物,醣类含量较多,也该在早上或中午吃!


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